一套get轮式的流瑜伽序列，一定要试试！（收藏级）

练瑜伽

最优美的瑜伽体式之一

轮式你get了吗？

练了那么多get轮式的练习

轮式你还是做不到？

不妨试试

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，给大家分享一套流瑜伽序列flow，让你在流瑜伽的流动中，打开身体和心轮，不知不觉中轻松get瑜伽轮式，一起来看看吧：

1-2

• 下犬式准备
  

• 吸气，抬右腿向上

3-4

• 呼气，屈右膝靠近鼻尖
  

• 吸气，右膝靠近左手臂

5-6

• 呼气，右膝向外打开在右手臂外侧
  

• 吸气，右脚放在双手之间
  

• 立直脊柱，双手臂向上举过头顶

• 进入战士1式

7-8

• 呼气，身体向左转，双手侧平举

• 进入战士2式
  

• 吸气，右手向上举过头顶
  

• 身体向左侧弯
  

9-10

• 呼气，身体向右侧弯

• 落右手在垫面上，左手向上举过头顶
  

• 进入侧角式

• 吸气，左手放在右脚旁侧

• 右腿向后向上，身体反转
  

• 进入右手支撑的侧板式

11-12

• 呼气，身体向右翻转

• 屈手肘，从斜板式进入四柱

• 吸气，臀部向后向上
  

• 进入下犬式，调整一个呼气

13-14

• 吸气，左脚向前一大步在双手之间
  

• 立直脊柱，双手向上举过头顶

• 进入战士1式

• 呼气，身体俯卧，向左扭转

• 双手合十放于胸前，右手臂抵住大腿

15-16

• 吸气，身体向右侧打开
  

• 左手在左脚外侧，伸直左腿

• 右手向上打开，进入三角式
  

• 呼气，右手与左脚齐
  

• 身体向右反转，进入右侧侧板式
  

• 吸气，左手向上举过头顶

17-18

• 呼气，落左手

• 从斜板式屈手肘进入四柱式
  

• 吸气，臀部向后向上进入下犬式

19-20

• 呼气，臀部倒向右侧

• 坐在垫面上，双腿向前伸直
  

• 脊柱立直，伸直手臂
  

• 进入船式，调整一个呼吸

• 呼气，双手合十放于胸腔

• 躯干双腿慢慢向下
  

21-22

• 吸气，还原仰卧在垫面上
  

• 呼气，屈双膝

• 髋部向上进入小桥式

• 吸气，双手放在头部的两侧
  

• 呼气，伸直双手臂
  

• 胸腔打开，进入轮式

• 重复以上所有练习另一侧

• 再次进入轮式，并进行对比

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