 对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单： 1、战士1式  山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，转左脚向后60度 山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，转左脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 2、新月式  保持5-8个呼吸，换另一侧 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧 3、虎式  小腿脚背贴地，右小腿垂直地面 吸气延展脊柱双手向上举过头顶 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧 延展胸腔，保持5-8个呼吸 4、蝗虫式  四角跪姿在垫面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左脚脚背 延展胸腔，保持5-8个呼吸 5、弓式  俯卧，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住脚踝 俯卧在垫面上，双手体后交握 呼气，抬头挺胸双腿向后向上 6、英雄坐  双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸 臀部向后坐在双脚之间 向上延展脊柱，双手放在大腿上 保持5-8个呼吸 7、仰卧英雄  双手向后抓住脚踝 呼气双小腿向后向上带动身体延展向上 保持5-8个呼吸 放在身体的后侧辅助 保持5-8个呼吸 8、小桥式  跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部 臀部向后坐在双脚之间 向上延展脊柱，双手放在大腿上 保持5-8个呼吸 重复练习2-3组 9、骆驼式  在英雄坐的前提下 如果可以身体向后仰卧在垫面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖 放在身体的后侧辅助 保持5-8个呼吸 |
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