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9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单*

2019-10-25  飘影23号
9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

对于瑜伽初学者来说,除了向往做一个漂亮的手倒立,完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是,身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?这9个基础动作每天做,瑜伽轮式其实很简单:

1、战士1式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

山式站立,双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度,转左脚向后60度

山式站立,双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度,转左脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正右方,右脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

2、新月式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

保持5-8个呼吸,换另一侧

小腿脚背贴地,右小腿垂直地面

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧

3、虎式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

小腿脚背贴地,右小腿垂直地面

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧

延展胸腔,保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

四角跪姿在垫面上

抬左腿向后向上,抬右手向前向上

右手握住左脚脚背

延展胸腔,保持5-8个呼吸

5、弓式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

俯卧,屈双膝靠近臀部

双手向后抓住脚踝

俯卧在垫面上,双手体后交握

呼气,抬头挺胸双腿向后向上

6、英雄坐

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸

臀部向后坐在双脚之间

向上延展脊柱,双手放在大腿上

保持5-8个呼吸

7、仰卧英雄

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

双手向后抓住脚踝

呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

保持5-8个呼吸

放在身体的后侧辅助

保持5-8个呼吸

8、小桥式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

跪立,双腿并拢双脚打开略大于髋部

臀部向后坐在双脚之间

向上延展脊柱,双手放在大腿上

保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

9、骆驼式

9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单

在英雄坐的前提下

如果可以身体向后仰卧在垫面上

也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖

放在身体的后侧辅助

保持5-8个呼吸

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