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今天就给大家推荐几个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式，一起来看看吧。  1、幻椅式 山式站立，双手向上举过头顶 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖 保持5-8个呼吸  2、鹰式 山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿 抬右腿向上，绕过左膝，脚背贴左小腿 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十 抬手臂与胸部齐平，慢慢地屈膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧  3、树式 山式站立，屈右膝 右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，脚尖指向正下方 左大腿伸直，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定 双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方 保持5-8个呼吸，换另一侧练习  4、舞王式 山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一小步 右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背 吸气延展脊柱，左手向上举过头顶 呼气身体向前向下，右腿向后向上 保持5-8个呼吸，换另一侧  5、战士3式 山式站立，吸气双手向上举过头顶 右脚向后一小步，呼气躯干向前向下 右腿向后向上，直到身体与右腿一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧  6、半月式 从三角式开始，将左脚向前一小步 右手于右脚前方撑地，身体重心向前移 抬左腿向上的同时，身体躯干向前 胸腔打开，脊柱延展，左腿伸展有力 保持5-8个呼吸，换另一侧  7、半月式扭转 进入半月式后，保持身体的稳定 从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限 半月式中上方手向下，支撑地面 下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向 后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高 下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定 |
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