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很多人误以为瑜伽就是练习柔韧性的，身体僵硬无疑是瑜伽的最大障碍，其实，从身体层面来讲，瑜伽跟其他运动方式一样，不仅需要柔韧性，还需要灵活性、平衡能力和力量。
为什么练习瑜伽体式的时候会发抖？为什么练习瑜伽体式的时候会控制不住的东倒西歪？为什么在体式保持中总是不能坚持？相信这是很多瑜伽初学者的疑问。
很多时候这并不是柔韧性的问题，而是力量的问题，包括手臂、双腿以及核心等部位力量问题。今天小一给大家挑选了10个有效加强力量的瑜伽体式，练习时，身体总是在抖的“抖抖”们，一起来看看：
1、幻椅式 
山式站立，双手向上举过头顶 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖 保持5-8个呼吸
2、战士2式 
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚向外90度，右脚脚后跟对左脚足弓 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸
3、战士3式 
山式站立，吸气双手向上举过头顶 右脚向后一小步，呼气躯干向前向下 右腿向后向上，直到身体与右腿一条直线 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、交叉平衡一式 
四脚跪姿在垫面上，双膝双手打开与肩同宽 呼气抬左腿向上与地面平行 待身体稳定后抬右手向上与地面平行 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、下犬式 
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽，呼气脚尖回勾臀部向上 伸直双腿，双手，直到身体呈倒“v“型 保持5-8个呼吸
6、上犬式 
从下犬式直接向前向上穿越 来到上犬式，注意胸腔打开 双腿抬离垫面，脊柱腰椎的延展 保持5-8个呼吸
7、斜板式 
从上犬式过渡到斜板式，脚尖回勾 伸直双腿，身体向后移 直到双肩在手腕的正上方 身体呈一条直线，注意腹部核心收紧 保持5-8个呼吸
8、侧板式 
从斜板式开始，身体向右侧打开 右手臂向上举过头顶，左脚放在右脚上 髋部中正与脊柱在一条直线上 核心收紧，保持5-8个呼吸
9、仰卧上升腿+仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿并拢 双手放在身体的两侧 抬双腿向上与身体垂直，保持5-8个呼吸 双腿向左扭转，靠近地面 保持5-8个呼吸，换另一侧
除了以上的练习可以加强身体力量以外，瑜伽的站立体式，大部分都具可以同时锻炼到柔韧性、力量以及平衡能力，这也是为什么瑜伽体式的练习，要从站立体式开始的原因之一，也是瑜伽教练在职业生涯中必须每天坚持练习这些的体式原因之一。
最后，建议瑜伽初学者，在瑜伽的初期一定要好好的加强力量的练习，因为在瑜伽的后期，几乎所有的高难度支撑体式，都需要身体力量的参与，而没有力量的你，也只能望洋兴叹，重新开始练习力量了。
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