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练过一段时间的伽人们都知道，瑜伽不只是拉伸，它还需要力量，从而让身体更加稳定，在体式中更长时间的保持。很多伽人，柔韧性很好，但是没有力量，即使进入了高难度体式，也总是抖抖抖，摇摇欲坠。
所以，练瑜伽，除了加强柔韧性，也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式，从易到难，伽人们一定要循序渐进的练习。
1、树式 
山式站立，屈右膝 将右脚放在左大腿内侧 双手合十放于胸前 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、幻椅式 
山式站立，双脚并拢 吸气延展脊柱 双手向上举过头顶 呼气屈双膝，臀部向后向下 感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸
3、站立劈叉 
山式站立，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下 双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖 慢慢的抬起左腿向上 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、下犬式 
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧 双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上 伸直双腿，手臂，延展脊柱 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、单腿下犬式 
在下犬式的基础上 抬左腿向后向上 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式-海豚式 
在下犬式的基础上 曲手肘向下，小臂贴实垫面 延展脊柱，双腿伸直 脚依然向下踩，保持5-8个呼吸
7、斜板式 
从下犬式开始，身体向前向下 伸直手臂，脚后跟向后蹬 进入斜板式，保持5-8个呼吸
8、斜板式-四柱式 
9、手肘支撑-海豚式 
从斜板式开始，曲手肘 两小臂成三角形，五只交握 进入手肘支撑，保持5-8个呼吸 臀部向上，伸直双腿，脚向下踩 进入海豚式，保持5-8个呼吸
如果身体力量不够，可以先做自己力所能及的体式，等身体力量起来了，再加强，每周练习3次，效果更好！
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