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「打卡24」年不年轻,看脊柱!6个瑜伽体式,让你越练越年轻

 yfpy1234 2019-09-11
向小园 瑜伽网 3天前

第27轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

The Sun Shines On Everyone来自瑜伽网00:0008:17

“脊柱有多柔韧,人就有多年轻。

“人老先老背。

现在很多人明明看着不胖,但看起来就很没精神。其实,这主要是因为自身体态不对,脊柱呈现的形态有问题。

人的衰老是从脊柱开始的。

俄罗斯著名医生尼古拉阿莫索夫经过多年的研究得出以下结论:

人类衰老的最早征兆并不是从眼角的第一道皱纹,第一根白发,第一块赘肉的出现才开始的,而是脊柱的柔韧性减弱,身体就开始衰老了。

因为它可不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!

脊柱一旦得到滋养,周围的神经自然也会得到滋养,整个身体也就跟着受益。

如果腰椎前突太多(塌腰),就会有小肚子,腹部容易堆积脂肪。

如果胸椎后突太多(含胸驼背),就是显得没有自信。

所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做。

脊柱延展,人就强健有力,有朝气,走路也不会弯腰驼背,形态也会加分,自然也就提升了自信心。

下面,小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式;

每天练习一次,让你的脊柱停留在18岁,尽显年轻态~

1

坐姿侧弯

  • 坐姿,双手侧平举

  • 身体向左侧弯,左手放在垫面上

  • 右手向下,大臂靠近耳朵

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

2

猫牛式

  • 跪立,双膝双手打开与髋同宽

  • 手腕放于肩部正下方

  • 髋部放于膝盖正下方

  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  • 延展脊柱,重复练习5-8组

3

坐立前屈

  • 坐立,双腿并拢

  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈

  • 双手握住前脚掌

  • 保持5-8个呼吸

4

坐姿脊柱扭转

  • 坐立,双腿并拢伸直

  • 左脚放在右大腿的外侧

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转

  • 左手放于身体后侧,右手抱住大腿前侧

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5

蝗虫式

  • 俯卧,双脚与髋同宽吸气延展脊柱

  • 呼气双腿双手臂同时向后向上抬

  • 掌心相对。保持5-8个呼吸

  • 重复2-3组

脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。

所以,以上体式要坚持练习哦~

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