「打卡24」年不年轻，看脊柱！6个瑜伽体式，让你越练越年轻

向小园 瑜伽网 3天前

第27轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

The Sun Shines On Everyone来自瑜伽网00:0008:17

“脊柱有多柔韧，人就有多年轻。”

“人老先老背。”

现在很多人明明看着不胖，但看起来就很没精神。其实，这主要是因为自身体态不对，脊柱呈现的形态有问题。

人的衰老是从脊柱开始的。

俄罗斯著名医生尼古拉阿莫索夫经过多年的研究得出以下结论：

人类衰老的最早征兆并不是从眼角的第一道皱纹，第一根白发，第一块赘肉的出现才开始的，而是脊柱的柔韧性减弱，身体就开始衰老了。

因为它可不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

脊柱一旦得到滋养，周围的神经自然也会得到滋养，整个身体也就跟着受益。

如果腰椎前突太多（塌腰），就会有小肚子，腹部容易堆积脂肪。

如果胸椎后突太多（含胸驼背），就是显得没有自信。

所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。

脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。

下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式；

每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态~

1

坐姿侧弯

• 坐姿，双手侧平举

• 身体向左侧弯，左手放在垫面上

• 右手向下，大臂靠近耳朵

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2

猫牛式

• 跪立，双膝双手打开与髋同宽

• 手腕放于肩部正下方

• 髋部放于膝盖正下方

• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

• 延展脊柱，重复练习5-8组

3

坐立前屈

• 坐立，双腿并拢

• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈

• 双手握住前脚掌

• 保持5-8个呼吸

4

坐姿脊柱扭转

• 坐立，双腿并拢伸直

• 左脚放在右大腿的外侧

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转

• 左手放于身体后侧，右手抱住大腿前侧

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5

蝗虫式

• 俯卧，双脚与髋同宽吸气延展脊柱

• 呼气双腿双手臂同时向后向上抬

• 掌心相对。保持5-8个呼吸

• 重复2-3组

脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。

所以，以上体式要坚持练习哦~