huangjinshuo / 瑜伽 / 春季从这12个瑜伽体式开始排除身体毒素

0 0

   

春季从这12个瑜伽体式开始排除身体毒素

2016-05-17  huangjins...

春天是更新的时间,是重生的时间。白日渐长,为修复我们自身的能量和活力提供了保障。

利用这12个瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的春季清洁讯号,建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理,帮助我们排除毒素。

婴儿式

跪坐,膝盖分开略宽于髋部,折髋向下,前额放在地板上。手臂放在两侧,或手掌朝下向前伸展,把臀部向后落下。闭上眼睛,感受呼吸。留在这里保持10-15次深呼吸。

新月冲刺式

臀部向上,四肢着地到下犬式。右脚向前,小腿垂直于地面,左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上,手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全,手臂上升至头顶,使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽,手臂继续向上延展,充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸,然后把手放下。退一步,回到下犬式,重复左侧。

扭转祈祷式

从下犬式开始,右脚一步向前,吸气,上升到新月式。呼气时,双手合十于胸前,扭转躯干,以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展,将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加,形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉,然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气,把双手放在垫子上,向后退一步。重复左侧。

三角扭转式

双腿分幵两倍肩宽。吸气,伸直腿。呼气,右手指尖向前,旋转你的大腿内侧,向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸,然后换另一侧。

半月扭转式

从三角扭转式开始,左手指向天空,胸部向左旋转,右手在左脚的右前方触地,如果脊柱不平行于垫,在右手下方垫砖,以延长脊柱。身体重心移至右手和左脚上。吸气,将左膝绷直,右腿缓缓抬至同地面平行。呼气,将左臂向上方伸直,双臂呈一条直线,创造一条能量线。稳定身体,保持5-8次深呼吸。回到扭转三角式,重复另一侧。

板式

从下犬式开始。双手压地,来到俯卧撑的姿势。弯曲肘部于肩膀正下方。从中指到肘部应该有一条直线。双脚分开与臀部同宽,感受能量从肩部传递到脚跟。保持5-8次深呼吸。

圣哲康迪亚式

从下犬式开始,抬起左腿与臀部同高。把右膝带到左手肘上,左上臂紧贴右大腿外侧,创造一个转折。凝视前方,身体重量完全放在双臂和双掌上,保持身体平衡。保持5-8次深呼吸。向后退一步到下犬式,重复另一侧。

弓式

俯卧,双腿打开,比臀部略宽。弯曲膝盖。呼气,手抓住同一侧的脚踝,确保下腹部和上大腿都有向下压的感觉。吸气,然后在呼气过程中直接向上抬起膝盖和肩膀,让它们离开毯子。保持5-8次深呼吸。

坐姿扭转

简易坐姿,左手放于后面的骶骨处,伸展脊柱。右手以智慧手印放左膝外侧,肩膀向后拉。把视线转移到前面或后面的肩膀上,保持8-10次深呼吸。改变交叉的双腿,重复另一侧。

圣哲玛里琪第三式

坐姿,双腿伸直向前。弯曲右膝,右脚放在左大腿根部,右腿胫骨与地面垂直,将右手放在后面距尾骨几英寸处,保持身体的稳定性。胸部旋向右侧,将左手肘弯曲,放在右膝的外侧。把右边的肩膀向后,把视线转移到地面上,让下巴平行于地面。保持8-10次呼吸。重复左侧。

坐姿前屈

手杖式开始,双腿伸直并拢,双手放于臀部两侧,吸气,双臂向上伸展过头顶。呼气时,髋部向前折叠,手抓脚。如果感觉困难,可用伸展带,或弯曲膝盖。把能量传递到高跟。拉长脊柱。保持8-10次呼吸。

简易肩倒立

仰卧在垫子上,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向下,调整均匀的呼吸。双腿慢慢向上抬高,骶骨下垫瑜伽砖。手臂放于身体两侧,下巴稍微远离心脏,保持均匀呼吸。闭上眼睛,在这里休息10-15次呼吸。弯曲膝盖,脚慢慢下压到垫子。抬起臀部,取出瑜伽砖,身体放松,平躺于垫子上,放松5–10分钟。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多