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春天是更新的时间，是重生的时间。白日渐长，为修复我们自身的能量和活力提供了保障。 利用这12个瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的春季清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。
婴儿式 跪坐，膝盖分开略宽于髋部，折髋向下，前额放在地板上。手臂放在两侧，或手掌朝下向前伸展，把臀部向后落下。闭上眼睛，感受呼吸。留在这里保持10-15次深呼吸。
新月冲刺式 臀部向上，四肢着地到下犬式。右脚向前，小腿垂直于地面，左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上，手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全，手臂上升至头顶，使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽，手臂继续向上延展，充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重复左侧。
扭转祈祷式 从下犬式开始，右脚一步向前，吸气，上升到新月式。呼气时，双手合十于胸前，扭转躯干，以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展，将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加，形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉，然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气，把双手放在垫子上，向后退一步。重复左侧。
三角扭转式 双腿分幵两倍肩宽。吸气，伸直腿。呼气，右手指尖向前，旋转你的大腿内侧，向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后换另一侧。
半月扭转式 从三角扭转式开始，左手指向天空，胸部向左旋转，右手在左脚的右前方触地，如果脊柱不平行于垫，在右手下方垫砖，以延长脊柱。身体重心移至右手和左脚上。吸气，将左膝绷直，右腿缓缓抬至同地面平行。呼气，将左臂向上方伸直，双臂呈一条直线，创造一条能量线。稳定身体，保持5-8次深呼吸。回到扭转三角式，重复另一侧。
板式 从下犬式开始。双手压地，来到俯卧撑的姿势。弯曲肘部于肩膀正下方。从中指到肘部应该有一条直线。双脚分开与臀部同宽，感受能量从肩部传递到脚跟。保持5-8次深呼吸。
圣哲康迪亚式 从下犬式开始，抬起左腿与臀部同高。把右膝带到左手肘上，左上臂紧贴右大腿外侧，创造一个转折。凝视前方，身体重量完全放在双臂和双掌上，保持身体平衡。保持5-8次深呼吸。向后退一步到下犬式，重复另一侧。
弓式 俯卧，双腿打开，比臀部略宽。弯曲膝盖。呼气，手抓住同一侧的脚踝，确保下腹部和上大腿都有向下压的感觉。吸气，然后在呼气过程中直接向上抬起膝盖和肩膀，让它们离开毯子。保持5-8次深呼吸。 坐姿扭转 简易坐姿，左手放于后面的骶骨处，伸展脊柱。右手以智慧手印放左膝外侧，肩膀向后拉。把视线转移到前面或后面的肩膀上，保持8-10次深呼吸。改变交叉的双腿，重复另一侧。 圣哲玛里琪第三式 坐姿，双腿伸直向前。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右腿胫骨与地面垂直，将右手放在后面距尾骨几英寸处，保持身体的稳定性。胸部旋向右侧，将左手肘弯曲，放在右膝的外侧。把右边的肩膀向后，把视线转移到地面上，让下巴平行于地面。保持8-10次呼吸。重复左侧。 坐姿前屈 手杖式开始，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，吸气，双臂向上伸展过头顶。呼气时，髋部向前折叠，手抓脚。如果感觉困难，可用伸展带，或弯曲膝盖。把能量传递到高跟。拉长脊柱。保持8-10次呼吸。
简易肩倒立 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，调整均匀的呼吸。双腿慢慢向上抬高，骶骨下垫瑜伽砖。手臂放于身体两侧，下巴稍微远离心脏，保持均匀呼吸。闭上眼睛，在这里休息10-15次呼吸。弯曲膝盖，脚慢慢下压到垫子。抬起臀部，取出瑜伽砖，身体放松，平躺于垫子上，放松5–10分钟。 |
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