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8个燃脂瑜伽体式,让你的脂肪燃烧起来!

 yfpy1234 2016-07-22

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瑜伽是一项风靡全球的时尚运动,它拥有着漫卷千年的历史传统,又与现代科学物理分析和健身运动相结合,从而发展得更加完备。如今,借助瑜伽来燃脂瘦身成为越来越多女性的选择。


今天为大家介绍8个简易实用的燃脂瑜伽体式,由国外知名瑜伽教练Jennifer Jarrett亲身示范,让你的脂肪燃烧起来!

『 敬礼式 』


○ 这是一个蹲姿的瑜伽体式,首先双脚分开站立比肩略宽的位置,双手合十于胸前,慢慢蹲下,膝盖向外张开,两个胳膊肘关节抵在膝盖的位置,上半身保持正直,目视前方,在这个姿势保持5个深呼吸。

『 平板支撑式 』


○ 身体朝下,俯卧在瑜伽垫或地板上,大臂与小臂呈90度夹角支撑起身体,脚尖着地,注意身体保持一条直线,臀部不要过高或过低,在这个姿势保持30秒钟。

『 三角伸展式 』


○ 双腿呈倒V型分开站立,上半身保持正直,慢慢将你的右手臂向下方撑地,左手臂指向天花板,目光朝上,身体呈一个三角形,在这个姿势保持5个呼吸后,换另一侧。

『 弓步式 』

○ 山式站立起式,左腿往前迈开一步,右腿向后伸展,右脚脚背和右腿膝盖贴地,双手十指交错放于左膝盖上,上半身保持正直目视前方,在这个姿势保持5个深呼吸,然后换一条腿重复这个体式。

『 弓步扭转式 』


○ 山式站立,右腿向前买一部,左腿向后伸展,左脚脚趾蹬地,左臂向下撑地,与地面呈90度,右臂指向天空,目光看向天花板,感受脊柱的扭转,在这个姿势保持至少5个深呼吸,然后换个方向继续做。

『 单腿下犬式 』


○ 首先身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地,臀部向上顶送,双腿保持笔直,双臂和上半身成一条直线,完成下犬式姿势,然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节,在这个姿势保持5个深呼吸,然后换另一条腿。

『 风吹树式 』


○ 双脚分开比肩膀略宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手互相抱着肘关节,上半身向左方弯曲一定的幅度,活动你的腰部脊柱,保持3-5个呼吸后换另一侧,重复三次。

『 双角式 』


○ 双脚分开比肩略宽的距离保持站立姿势,双手在身后十指相扣,两条手臂也向后伸直,慢慢向前弯曲腰部,双手臂也向前尽力伸直,双腿尽量保持笔直,也可以根据身体柔韧度稍稍弯曲,在这个姿势保持至少5个深呼吸后,放松。
当你久坐不动的一天再次度过,当你拖着僵硬疲惫的身体回到家一动也不想动,当你不时面临一些脖颈痛和下腰痛,做这些简易实用的瑜伽体式吧!它们能够充分活动身体的各个关节,拉伸你的肌肉,促进全身血液循环,活化你的神经,做完一遍会让你有神清气爽的感觉,在拉伸与支撑的过程中,你的脂肪也在慢慢燃烧,你的身型也会更加优美!小伙伴儿们,快快练起来吧!

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