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马上就过大年了，家家户户都会给家里来大扫除，里里外外来个大清洁，干干净净迎接新年，辞旧迎新！既然房子都要大清洁迎接新年了，那么是不是也要练瑜伽给自己的身体来个“大清洁”，排毒又养颜，美美哒过新年呢？ 既然是排毒养颜，那就少不了瑜伽扭转体式的练习了哦。扭转体式的练习可以按摩身体，促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效排除体内毒素，让身体来个“大清洁”，从而有效改善皮肤，排毒又养颜！ 瑜伽前屈扭转式，这是一个令人感受酸爽的深度前屈扭转的体式。练习此体式可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，活动肩背部，缓解肩背部疲劳，在前屈扭转的同时可以加速体内和头部血液循环，排除体内毒素，滋润脊柱和面部皮肤，让皮肤恢复光泽，让人充满活力！体式分解步骤： a、以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，吸气，从站立前屈开始。呼气上身往下折叠，手掌撑地，延展脊柱。 b、停留5个呼吸后，吸气，双手分别往身体两侧打开伸直。呼气，上身往右侧扭转，右手从腿间穿过伸直，置于体后，五指撑地，头部也跟着往右侧扭转，眼睛看向身体后方，左手在头部前方伸直，五指撑地。 c、此时双腿始终保持分腿站直姿势，保持此姿势3-5个呼吸后，身体往左侧扭转做多一次后，还原山式站姿休息。 瑜伽圣哲玛里琪三式，这是一个很经典的瑜伽扭转体式，而且体式练习也不算难，新手也能练习呢。练习此体式能很好的灵活脊柱，挤压腹部和腰部，促进体内血液循环，加促体内新陈代谢，有效排除体内毒素，从而改善肤质。而且也能有效打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。体式分解步骤： a、以直角坐姿坐在地上，吸气时弯曲双膝，脚掌踩地，让大腿尽可能的靠近身体，然后将左腿向前伸出，脚趾向前。右腿保持弯膝，然后往左边跨过左大腿，脚掌贴近左膝踩在地上。 b、呼气时上身往右侧扭转，同时右手置于右侧体后，左手抬起弯肘，小手臂向上，手肘支撑在右膝上，上身挺直，这个时候也可以抓个智慧手，保持专注度。 c、保持这个姿势5个呼吸，然后换身体另一侧练习多一次。 瑜伽幻椅式扭转体式，这也是一个半下蹲扭转体式。练习此体式除了可以通过换边扭转身体，刺激和按摩腰腹部，灵活脊柱，加促血液循环，排除体内毒素，改善肤质之外，还能锻炼两腿和背部肌肉群，缓解背部疲劳，增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。体式分解步骤： a、从山式站姿开始，双腿膝盖并拢，吸气时双手向上，呼气时弯曲膝盖，身形如坐在椅子上一样。 b、吸气，双手在胸腔前合十，上身往略微往前倾，并向左侧扭转，右手肘支撑在左腿膝盖外侧，呼气，手肘和膝盖互相对抗发力，加强扭转力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在双脚跟上。保持这个动作5个呼吸后，换边再练习多一次。 在广东流传有句俗语叫“年廿八，洗邋遢”，意思是大多家庭都会在年二十八这天给屋子搞大清洁，里里外外来个大扫除，干干净净迎接新年，也是辞旧迎新的意思。那我们不妨也通过练习瑜伽扭转体式，让身体来个“大清洁”，排毒又养颜，美美哒过新年吧~ |
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