|
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。 经常有意识地对腿部进行拉伸，可以美化腿部线条，塑造更完美的腿型。开髋开胯的好处就更多了，髋部是下肢和躯干相连接的枢纽部分。开髋可以帮助骨盆区域和整个下肢的血液循环，让身体的末梢神经得到更多的气血供养，髋关节的打开还有助于改善冬天手脚冰凉的状态。特别推荐瑜伽中的阴瑜伽，阴瑜伽对改善身体僵硬，提高身体柔软度，灵活身体各关节有特别好的效果。 针对腿部拉伸，开髋开胯，介绍一组阴瑜伽体式序列。 1、站立前屈。 山式站立，站于垫子上。腿收紧向上。 吸气延伸脊柱，双手举过头顶。 呼气手臂带动上身，以髋为折点向前向下折叠。 注意：腰背部挺直。在自己能力范围内前屈。 2、敬礼式。 双脚分开，脚尖微向外打开，蹲姿，双手胸前合十，小臂端平。手肘放于膝盖内侧。 吸气延伸脊柱。 呼气手肘和膝盖互推。 3、骑马式。 左脚向后一大步 脚背贴地膝盖点地。曲右膝小腿与地面垂直。双手扶髋或放于前腿膝盖上。上半身直立。 吸气延伸脊柱。 呼气沉髋向下。 注意：后腿膝盖不受力。也可以在后腿膝盖下垫毛巾。 4、龙式。 在骑马式的基础上。双手移到前脚内侧。 吸气延伸脊柱。 呼气沉髋向下。 注意：髋部端正。循序渐进的练习，先手掌落地，如果觉得很轻松，再手肘落地。记得换边练习。 跪立在垫面上，双脚大脚趾相叠。 双膝尽量向两侧打开。 臀部坐在脚后跟上。 吸气延展背部。 呼气身体向前向下，直至前额点地。 注意：身体僵硬，可以在身体下面垫抱枕。臀部一直坐在脚后跟上，不要抬离。 6、鸽子式。 前腿屈膝，尽量让小腿与垫子短边平行。伸直后肥，脚背压地。 吸气延展脊柱， 呼气前屈向下。 注意：上面图中展示的二个动作是二个不同的版本。可以根据自己的身体条件选择不同的练习方式。循序渐进的完成体式。 7、休息术。 仰卧垫子上。双脚自然的撇开。双手掌心向上放于身体两侧。缓缓的闭上眼睛。放松全身。 在以上所有的体式中：1、最少保持一分半钟。记得换边练习。2、髋部摆正。3、循序渐进的完成体式。4、不要忽略最后的休息术。 关注凡一，共享健康和美丽。 |
|
|
