你知道怎么延展大腿后侧，只是拉伸腘绳肌？

瑜伽练习中，我们经常会谈到腘绳肌，很多伽人把腘绳肌当成了一块肌肉，其实腘绳肌是一个肌群，有三块肌肉，分别是半腱肌、半膜肌、肱二头肌。

腘绳肌在瑜伽练习中，非常重要，因为僵硬的腘绳肌会限制前屈折叠体式的完成，因此，在瑜伽练习中，我们需要拉伸这一组肌群。今天给大家介绍一组练习，可以有效的拉伸腘绳肌。

1、站立前屈            

站立在垫面上，

双脚打开与髋同宽，

吸气延展脊柱，

呼气，身体向前向下。

如果身体比较僵硬，

呼气向下的时候，

可以将双手放在椅子上。

如果身体还比较柔软，

可以站在瑜伽砖上练习，

前屈时，可以将双手放在脚后跟。

2、加强侧伸展            

双脚脚尖超前，前后站立，

打开约一腿长的距离，

吸气，延展脊柱，

呼气身体向前向下。

如果身体比较僵硬，

呼气向下的时候，

可以将双手放在椅子上。

3、仰卧手抓大脚趾            

仰卧在垫面上，

将右腿套上瑜伽伸展带，

呼气抬右腿向上与地面垂直，

右手握住伸展带，左腿向下压地面。

如果身体比较僵硬，

可以屈膝，

将伸直腿向外侧打开。

4、下犬式            

四角跪姿在垫面上，

臀部向上，伸直双腿双手臂，

吸气，延展脊柱，

呼吸，大腿后侧向后推，脚后跟向下踩。

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