发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
第20轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Canción Triste-Jesse Cook来自瑜伽网00:0005:01
冬季,除了暖暖的被窝,很多人恨不得一直窝在屋里,减少各种运动,很多伽人也懈怠了。
可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有“冬日瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时”的说法。
《黄帝内经》就明确指出:“冬不藏精,春必病温。”很多人一到了春天总是毛病不断,很大程度就是因为冬藏没做好。
冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环和新陈代谢,疏通经络,提高身体的免疫力,对抗流感。再配合呼吸和饮食养生,还能防止发胖,身形臃肿。
总的来说,冬季练习瑜伽是非常有利于养生、排毒和修身养性的。
所以,冬日驱寒体式练起来吧,让你大冷天不再做“冻手冻脚”的冰美人!开始之前先要做一些准备活动:
呼吸
鼻子吸气,然后通过鼻子慢慢地呼气,稍微收紧你的喉咙,使注意力关注呼吸和身体。
热身
可以选择拜日A或者拜日B各做6轮。
热身完毕我们就可以正式开始练习了,记得一定要热身哦!
1.蹲坐式
山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开约45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲,双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。
2.站立前屈+手臂后伸
双脚打开与髋同宽,双手体后交握,吸气延展脊柱,呼气慢慢前屈向下,手臂尽量向后向上,保持5-8个呼吸。
3.战士一式
双脚打开一大步,右脚外转90度,左脚微内扣,髋部转向正右方,大小腿成90度,小腿垂直地面;
吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
4.猫牛式
跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂和大腿垂直于垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节延展脊柱,重复练习5-8组。
5.斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心,伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸。
6.下犬式
从斜板式开始,臀部向后向上提,双脚用力踩地,大腿收紧向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸。
7.坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上,双腿伸直,将左脚放在右大腿的内侧或者外侧;
吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右手臂抵住左大腿外侧,左手放在身体的后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
8.骆驼式
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯,双手依次放在脚后跟上,初学者可以借助瑜伽砖,保持5-8个呼吸。
9.英雄前屈
跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
10.挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-8分钟。
寒冷的天气里,希望伽人们也能够坚持每天练习瑜伽!千万不要被寒冷和懒惰所打败,准备迎接美丽的春天吧!
来自: yfpy1234 > 《瑜伽(打卡)》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
11个基础体式“效果图”,初学者练对很重要!
山式站立,屈左膝将左脚放在右大腿内侧吸气向上延展脊柱,双手合十放于胸前呼气双手向上举过头顶保持5-8个呼吸,换另一侧。山式站立,转...
适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练
适合30-40岁女性每天练习的12个瑜伽体式,在家就能练(收藏级!)而今天,也想给30-40岁的女性,分享12个在家就能做的瑜伽体式,超级简...
一套60分钟完整瑜伽序列,打开心轮,练完心情都变好了
一套60分钟完整瑜伽序列,打开心轮,练完心情都变好了。跪姿,双脚并拢,双膝分开略大于侧腰,臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱,呼气身...
一套60分钟完整瑜伽序列,打开心轮,练完心情都变好了!
一套60分钟完整瑜伽序列,打开心轮,练完心情都变好了!跪姿,双脚并拢,双膝分开略大于侧腰,臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱,呼气身体前屈,手肘贴地,双手十指交扣,屈肘,额头点地,手找向后脑勺...
「打卡28」9个“冻龄”又健康的体式,特别适合40岁以上女性!
「打卡28」9个“冻龄”又健康的体式,特别适合40岁以上女性!瑜伽是通过特有的呼吸法和体式,能够促使体式,加强身体的某些部位,从而让...
学张天爱开胸,小心胸越练越大 ▷ 每日一练
vinyasa串联:山式站立 -- 吸气,双手高举过头顶 -- 呼气,以髋为折点向前线下 -- 吸气,延展脊背 -- 呼气,双手放于垫子上,双...
过年大鱼大肉消化不好肿么办?瑜伽帮你促消化!
瑜伽帮你促消化!四角跪姿,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气抬髋部向上,脚后跟向下踩,双腿伸直...
一套适合冬天练习的瑜伽序列,提高免疫力
一套适合冬天练习的瑜伽序列,提高免疫力。又是一年的冬季到了,起床又开始成为一个“世纪难题”了,不过对于真正爱瑜伽的人来说,大年3...
9个女性瑜伽动作,适合40岁以上女性每天练习
9个女性瑜伽动作,适合40岁以上女性每天练习。对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,...
微信扫码,在手机上查看选中内容