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又是一年的冬季到了，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。
不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。
1、蹲坐式 
山式站立，双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开约45度 吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲 双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧 保持5-8个呼吸
2、站立前屈+手臂后伸 
山式站立，双脚打开与髋同宽 双手体后交握，吸气延展脊柱 呼气慢慢的前屈向下 双手臂尽量向后向上 保持5-8个呼吸
3、战士1式 
山式站立，双脚打开略大于一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 髋部转向正右方，吸气延展脊柱 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式 
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽 手臂与大腿垂直垫面 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组
5、斜板式 
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心 伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、下犬式 
从斜板式开始，臀部向后向上 双脚用力踩地，大腿收紧向后推 延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转 
坐立在垫面上，双腿伸直 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气身体向左扭转 右手臂抵住左大腿外侧 左手放在身体的后侧 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、骆驼式 
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上 初学者可以借助瑜伽砖 保持5-8个呼吸
9、英雄前屈 
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 保持5-8个呼吸
10、挺尸式 
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，冥想5-8分钟
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