养生排毒，这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列，一定要常练！

　　秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，'毒素'也容易在体内蓄积，引起秋燥，身体不适。

　　因此，秋冬季养生，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会导致各种疾病。

　　那么，今天也给大家推荐一套主打排毒的，疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧：

1、倒箭式

　　. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　. 臀部下方可以垫抱枕

　　. 双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　. 双腿并拢或者分开都可以

　　. 身体完全的放松，保持2-3分钟

2、香蕉式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

　　. 依次伸直左腿、右腿

　　. 躯干向左位移，右侧手臂伸展

　　. 左手握住右侧手腕

　　. 保持1-2分钟，换另一侧

3、毛毛虫

　　. 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　. 呼气，放松脊柱，身体前屈

　　. 前额在瑜伽砖上或者在双腿上

　　. 保持1-2分钟

4、融心式

　　. 四角跪姿在垫面上

　　. 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

　　. 保持1-2分钟

5、半蝴蝶式

　　. 坐立在垫面上，双腿伸直

　　. 屈右膝，右脚放在左大腿根部

　　. 脊柱完全的放松，躯干前屈

　　. 双手放在身体的前侧或者抱枕上

　　. 保持1-2分钟，换另一侧

6、蝴蝶式

　　. 坐立在垫面上，双脚并拢

　　. 或者微微分开

　　. 呼气，脊柱完全放松

　　. 前屈向下，双手臂向前伸展

7、天鹅式/睡天鹅式

　　. 下犬式开始，将右脚向前一大步

　　. 屈右膝，右脚靠近髋部

　　. 吸气，立直脊柱

　　. 进入天鹅式，保持1-2分钟

　　. 呼气，前屈向下

　　. 进入睡天鹅式

　　. 保持1-2分钟，换另一侧

8、蜻蜓式

　　. 坐立在垫面上

　　. 双腿打开适当的距离

　　. 呼气，脊柱完全放松前屈

　　. 双手放在身体前侧，曲手肘

　　. 保持1-2分钟

9、方形式

　　. 坐立在垫面上，屈双膝

　　. 将右腿放在左腿上

　　. 呼气，身体前屈向下

　　. 双手放在身体的前侧

　　. 保持1-2分钟

10、扭转式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 抬起臀部向左位移

　　. 屈双膝向上90度，身体向右扭转

　　. 保持左肩压在垫面上

　　. 停留2-3分钟，换另一侧

11、快乐婴儿式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　. 双腿打开略大于髋部

　　. 双手握住双脚，保持1-2分钟

12、休息术

　　. 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　. 双手放在身体的两侧

　　. 身体完全的放松

　　. 用意识扫描全身各个部位

　　. 进入深度冥想5-8分钟

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