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正确的拉筋才能越拉越年轻 瑜伽拉筋的 10 个动作 无论你练不练瑜伽都应该看看 “筋长一寸，寿延十年” 健康的身体应该是柔软的 而拉伸除了让身体变得柔软 还有什么好处呢？ 1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。 2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。 3，塑造肌肉线条。 4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。 5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。 
以下10个动作 每个动作保持1分钟 睡前来一遍 让你越来越年轻和有气质哦~ 1，牛面式 
坐姿，屈双膝，双膝上下重叠 双脚放在臀部两侧，双臂前平举 左臂内旋向后，右臂外旋向上 在背后交扣，保持1分钟，换边 2，下犬式 
从大拜式进入，呼气，脚尖回勾 手臂伸直，臀部向后向上 十个手指大大向下推地，双腿伸直 保持1分钟 3，站立前屈 
站立，双脚并拢或者分开与髋宽 吸气，双手向上举过头顶 呼气，以腹股沟为折点前屈向下 双手放在脚两侧，保持1分钟 4，加强侧伸展 
站立，双腿分开约一腿长 转右脚90°，转左脚外展45° 双手在体后合十或互抱手肘 吸气，延展脊柱，呼气，身体向下 腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边 5，骆驼式 
跪立，双脚分开与髋同宽 脚背贴地，双手扶髋 吸气，延展脊柱，抬头挺胸 呼气，身体后弯，手肘内夹 双手依次放在脚跟上 保持8个呼吸 6，单腿背部伸展式 
坐立，双腿向前伸直 屈右膝，右脚掌抵左大腿根部 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，保持1分钟，换边 7，坐角式 
坐立，双腿向两边打开伸直 脚尖回勾，吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双手互抱手肘，垫在额头下方 保持1分钟，交换手臂上下位置 8，蜥蜴式 
站立，撤左腿向后一大步 左脚脚背贴地，右腿大小腿90° 身体前屈向下，屈手肘落地 保持1分钟，换边 9，睡天鹅式 
从蜥蜴式开始，屈左膝 左小腿外侧贴落于双手之间 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 保持1分钟，换边 10，蛙式 
从四角跪姿开始，双膝向两边滑开 大小腿90°，臀部膝盖一条直线 双手向前伸展，额头点地 保持1分钟 |
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