6 个动作让你瑜伽前屈，轻松手抓到脚趾！

说起瑜伽，很多人第一个想到的体式就是站立前屈，有人说我的手抓不到脚趾，太僵硬了！

分享6个瑜伽体式，每周练习4次，你会感受到身体的变化，建议先练习几遍拜日热身。

1

骑马式

• 山式，右脚向前迈一大步
• 右腿膝盖垂直地面
• 后腿膝盖脚背贴地
• 吸气，立直脊柱，双手举过头顶
• 呼气，身体后弯，保持8个呼吸
• 换边

2

双角式

• 山式，双角分开一腿长
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，身体前屈向下
• 头部，手掌与双脚一条直线
• 保持8个呼吸

3

加强侧伸展式

• 山式，双腿打开略小于一腿长
• 身体转向正右方
• 吸气，身体向向举过头顶
• 呼气，身体向前向下
• 双手放在砖上或垫在上
• 保持8个呼吸，换边

4

下犬式

• 四角跪姿，呼气，臀部向上
• 脚后跟向下踩，大腿向后推
• 手臂伸直，保持8个呼吸

5

单腿头碰膝式

• 手杖式，屈右膝
• 右脚放在左大腿内侧
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，身体向前向下，双手抓住左脚脚跟
• 保持8个呼吸，换边

6

坐角式

• 手杖式，双腿向旁侧打开
• 脚尖向上，吸气，延展脊柱
• 双手先上举过头顶，身体向前向下
• 双手抓住脚尖，保持8个呼吸