瑜伽前屈下不去？试试这样练

前屈体式没有最深入，只有更深入，但是对于初学者来说，大腿后侧紧，前屈根本就下不去！

分享一套适合初学者加深前屈的序列，相信练的越多，你的感受会越深。

需要注意的是：无论是站立或坐立前屈，都要从髋部开始折叠，核心启动，脊柱延展，重点不是手抓脚趾，而在于胸腔贴膝盖。

第一步

· 站立，双脚分开与髋同宽

· 身体向前向下，互抱手肘

· 微屈膝，让胸腔贴近大腿

· 臀部抬高，保持8个呼吸

第二步

· 仰卧，屈左膝来到胸前

· 用瑜伽带套住左脚，伸直左脚

· 双手抓住带子，右侧大腿下压

· 保持8个呼吸，换边

第三步

· 站立，左腿伸直向前，右腿屈膝

· 俯身向下，双手指尖点地

· 保持8个呼吸，换边

第四步

· 从下犬式开始，迈右腿向前一大步

· 后方脚背膝盖贴地，沉髋向下

· 双手撑地，保持8个呼吸，换边

第五步

· 坐立，双脚套住瑜伽带

· 腿伸直，腹部靠近大腿

· 背部延展，保持8个呼吸

第六步

· 坐立，屈左膝，脚跟抵右大腿根部

· 双手往前延展，背部延展

· 保持8个呼吸，换边

第七步

· 双腿分开一腿长，手扶髋，直背前屈

· 屈手肘，头顶触地，保持8个呼吸

第八步

· 站立，屈膝，左腿向旁侧打开伸直

· 直背前屈，双手在双肩正下方

· 保持8个呼吸，换边

第九步

· 站立，双脚尖踩在砖上

· 呼气，躯干向下折叠

· 微屈膝，腹部靠近大腿

· 双手撑地，保持8个呼吸

第十步

· 站立，双脚分开与髋宽

· 呼气，身体前屈向下

· 双手指尖找向脚背

· 保持8个呼吸