外在身体的疼痛,可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天推荐10个瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。
1.小腿大腿酸胀:下犬式双手与肩同宽,双脚与髋同宽 背部延展,坐骨向后延展 脚跟稍微抬高,腿伸直 保持8-10次呼吸
2.缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式
膝盖着地,臀部向后坐到脚跟 额头着地,双手向前延展 保持8-10次呼吸
3.缓解下背部疼痛和紧张:桥式双脚踩地对齐膝盖 双手在身体两侧 可以先做动态练习(吸气上,呼气下) 在静态保持8-10次呼吸
4.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张:哈巴狗式膝盖对齐髋部,脚背贴地 胸腔着地,双手往前延展,下巴着地 保持8-10次呼吸
5.缓解大腿、脖子、肩膀紧:双角式C双脚分开,脚朝前方 双手在身后十指交扣 保持8-10次呼吸
6.缓解身体侧面、腋窝不通畅:牛面式侧面延展坐立,弯曲右膝盖脚踝着地 左膝盖弯曲,放在右膝盖上方 左手肘放在砖块上,手撑住头 右手绕到头后面 保持8-10次呼吸,换边
7.缓解肩颈酸痛:脖子侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左,右手抓椅座下方 保持5次呼吸 然后转动头向左向下 保持5次呼吸,换边
8.缓解下背部酸胀:坐姿扭转
双手抓住椅背,扭转向后 膝盖、臀部摆正,看后方 保持5次呼吸,换边
9.缓解小腿肌肉酸胀:半神猴式左膝盖着地,脚背贴地 右腿伸直回勾,双手往前,背部延展 保持8-10次呼吸,换边
10.缓解大腿肌肉酸胀:新月式变体左膝屈90°,右膝盖着地,右手抓右脚踝 保持胸腔打开 保持8-10次呼吸,换边
10个部位的拉伸,收藏起来,随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗?
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