用上瑜伽带，体式做起来更加酸爽！

今天给大家推荐瑜伽带的10个使用，以后练习时可以举一反三哦

1

站立侧面拉伸

• 为了拉伸手臂、肩膀和身体侧面，双手抓住瑜伽带，稍微比肩膀宽一点。

• 双脚打开与髋同宽。

• 身体往右侧延展，保持胸腔肩膀打开，保持5次呼吸，然后回正换边。

2

打开肩膀

• 双手抓住瑜伽带，在身体前侧，比肩宽一点。

• 缓慢向上举高，然后向后向下，来回重复。

• 不要强迫自己的肩膀，如果痛得话不要往后往下落得太多。

3

坐立前屈

• 陪为了拉伸大腿后侧，坐下来，双腿往前伸直。

• 瑜伽带套在前脚掌上，双手抓住瑜伽带。

• 保持背部延展，保持肚脐和耻骨的空间。

• 保持2-3分钟。

4

仰卧束角式

• 束角式可以拉伸大腿内侧和髋部。

• 躺下来，脚掌相对，瑜伽带套在脚掌外侧和腰部靠近骶骨的位置，调整长度。

• 保持3-5分钟。

5

仰卧腿上提

• 陪伴躺下来，右腿伸直，瑜伽带套在脚掌上。

• 保持手肘弯曲，大手臂贴地，可以让肩膀保持放松。

• 保持3-5分钟，换边重复。

6

站立腿上提

• 站立，右腿弯曲上台，瑜伽带右前脚掌，双手抓住瑜伽带。

• 缓慢伸直右腿，稳定之后，左手松开，叉腰。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

7

舞王式

• 站立，弯曲右腿，瑜伽带弄一个小圈，套在右脚背上。

• 缓慢右腿向后抬高，双手在头顶上方抓住瑜伽带。

• 弯曲手肘，双手往脚的方向移动，让瑜伽带变短。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

8

单腿头碰膝

• 陪伴坐立，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧。

• 双手抓住瑜伽带，套在左前脚掌，保持背部延展。

• 缓慢往下折叠，不要弓背。

• 保持1-2分钟，换边重复。

9

牛面式

• 如果肩膀紧，牛面式的手臂会很酸痛。

• 用上瑜伽带，双手在身后抓住。

• 保持2-3分钟，换边重复。

10

船式

• 坐立，弯曲膝盖，瑜伽带套在前脚掌。

• 重心向后移动，保持背部延展，膝盖稍微弯曲。

• 稳定之后，双腿伸直。

• 保持8-10次呼吸。

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