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谁不喜欢按摩呢？做下面这些瑜伽体式，在体式中深呼吸，深入进入体式，做完会有种按摩完的错觉。 每个动作保持10-20个深呼吸，或者可以选择保持久一点，根据自己当天的情况。深呼吸，享受吧！拿走不谢！ 1.手肘放砖块 打开肩膀，释放脖子的紧张 膝盖跪地，砖块在前方，竖着放，手肘放在砖块上。 双手合十，然后头在砖块之间放松，手掌来到上背部。 保持呼吸。 2.坐姿扭转 坐直坐高，双腿伸直，弯曲右膝盖，右脚掌放在左膝盖外侧。 保持左腿伸直。左手臂来到右大腿外侧，右手在身后撑地。 每一次吸气延展脊柱，每一次呼气放松压力和紧张。 保持呼吸。然后换边重复。
3.穿针式 来到四脚板凳式，左手臂穿过身体下方，左肩膀着地，掌心朝上。 保持右手往前伸直到头顶上方。 保持呼吸。换边重复。 4.“8”字扭转 打开肩膀，放松脖子和脊柱 趴下来，左手臂伸直90°，掌心朝上。 转动身体向右，弯曲双膝盖，脚掌踩地，膝盖朝天。 右手尽量往后抓住左手。 保持呼吸。换边重复。 来到四脚板凳式，慢慢右膝盖往外打开，让髋部尽量靠近地面，然后胸腔靠近地面。 可以在头下方放抱枕。 保持呼吸。 6.一半的婴儿式 放松髋部和腿部的紧张 躺下来，双腿伸直。弯曲右膝盖，靠近胸腔。 右手抓住右脚外侧，拉右膝盖靠近腋窝。 左右轻微晃动一下，保持呼吸。 换边重复。 7.仰卧束角式 放松髋部、腿部、背部 坐下来，弯曲膝盖，双脚掌相对，膝盖下沉。 在后面放两个砖块，慢慢躺下去，一个砖块在肩胛骨下方，一个放在后脑勺。 双手往两侧打开，掌心朝上。 保持呼吸。
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