初学瑜伽,首先瑜伽哈他拜日十二式你一定要知道喲,简直是瑜伽入门经典中的经典。 哈他拜日十二式 除了哈他拜日十二式,下面10个体式你一定要知道。你会发现,瑜伽课上这10个瑜伽体式的出镜率可高了! 1.山式山式是所有站立体式的基础,会给你双脚扎根的感觉,感受脚下的大地。你以为山式看起来就是站着,大错特错啦! 怎么做:
2.下犬式下犬式在很多课程这种都会出现,拉伸和加强身体力量。 怎么做:
3.斜板式斜板式教会我们学会使用整个身体的来平衡,即使是手臂撑地。加强腹部力量,学会用呼吸去做高难度体式。 怎么做:
4.三角式三角式很好地拉伸身体侧面,扩张肺部,加强腿部力量,锻炼全身。 怎么做:
5.树式树式对初学者来说是个很好的简单平衡体式,找到专注,学会在单腿站立平衡体式中找到稳定的呼吸。 怎么做:
6.战士一式战士一式可以建立力量和稳定性。给我们自信,拉伸髋部、大腿,建立下半身和核心力量。战士一是个轻微的后弯,拉伸身体前侧(股四头肌、髋屈肌、腰大肌),加强腿部、臀部、核心和上半身力量。 怎么做:
7.战士二式战士二式可以打开髋部、大腿内侧和腹股沟。 怎么做:
8.坐立前屈坐立前屈可以拉伸大腿后侧、下背部、上背部和侧面。如果做这个体式感觉到尖锐的疼痛,退出体式,如果感受到拉伸,那就继续呼吸,慢慢会放松下来。或者膝盖稍微弯曲,脚保持回勾并拢。 怎么做:
9.桥式坐立前屈的一个反向体式就是后弯。桥式是一个很基础的后弯体式,拉伸身体前侧,加强背部力量。 怎么做:
10.婴儿式婴儿式是个很好的修复体式,不仅仅是对初学者。 当你做下犬式做累了,或者睡觉前,或者心情需要放松一下的时候都可以做。 怎么做:
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