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每个人都想拥有年轻的身体，不老的容颜。我们知道，瑜伽中的倒置体式，能够促进血液循环，预防下垂，具有很好地“冻龄”效果。 如果说头倒立、手倒立太难，很多初学者难以做到，那今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，也能达到倒立的功效，让你身体越来越年轻。 1、站立前屈 - 山式站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈向下
- 微屈双膝，转动骨盆向上，腹部找大腿
- 双手落在双脚两侧，头自然放松向下
- 保持5-8个呼吸，慢慢起身还原
2、双角式 - 坐立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
- 双手扶髋，吸气，侧腰延展向上
- 呼气，从腹股沟折叠，直背前屈向下
- 双手落在双脚之间，坐骨向上提
- 头向下找地面，双肩放松，远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，手扶髋慢慢还原
3、下犬式 - 俯卧，双手在胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气，手推地，坐骨向上找天花板
- 背部延展，坐骨向后推，双腿伸直
- 虎口压实地面，脚跟向下踩，腹部内收
- 头放松，保持5-8个呼吸，还原
4、猫牛式 - 四角跪姿，双手分开与肩同宽，虎口压实
- 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，转动骨盆向上，抬头提胸腔
- 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
- 有控制的、一节一节的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
5、骆驼式 - 跪立，双膝分开与髋同宽，大腿垂直
- 双手扶髋，吸气，脊柱向上延展
- 呼气，提着胸腔做后弯，双手慢慢向下
- 手依次扶在脚后跟上，胸腔打开
- 脖子放松，保持5-8个呼吸
6、犁式 - 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
- 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
- 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
- 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 双腿伸直，脚尖点地，手臂向下压地
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
7、仰卧脊柱扭转 - 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气，将臀部向上抬，往右侧落地
- 呼气，双膝臀部向左扭转，膝盖压地
- 保持右肩向下不要离地，转头看右方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、倒箭式 - 仰卧，臀部贴靠墙，双腿向上伸直
- 双脚分开与髋同宽，脚跟向上蹬
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 双肩向下放松，轻轻闭上双眼
- 保持1-2分钟，慢慢还原
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