|
预防总是比出现不适后再治疗更有意义， 每天固定的几个瑜伽体式就可以很好地 预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。 下面一起来看看吧~
01 排气式 仰卧垫上，屈双膝， 双手交叉环保双膝，提向胸腔 背部贴于地面，保持1分钟， 松开双手，放松身体
02 快乐婴儿式 仰卧垫上，屈双膝抬腿， 大腿贴近腹部 双手由双腿外侧向上抓住脚掌， 肩膀沉向地面 小腿尽量垂直地面， 保持5个呼吸
03 仰卧脊柱扭转 仰卧垫上，屈双膝脚踩垫子， 双手侧平举向两侧打开，掌心向下 双腿向左，头部右转， 眼看右手指尖 保持5个呼吸，双膝回正，头部摆正 下次呼气，换另一侧练习 注意：在收回双腿时， 用核心把膝盖抬回到中间
04 坐姿后仰 跪姿准备，吸气延展脊柱 呼气身体向后，双手撑地 尽可能抬高胸部，加深胸前伸展 保持5个呼吸， 下一次吸气身体慢慢回正
05 深蹲 山式站立，双脚略宽于臀部， 双脚向外打开45°弯曲膝盖 屈双膝，上半身向下蹲， 臀部向地面放低， 掌心可贴地，延展脊柱 也可大臂抵着大腿内侧， 双手合十，保持5个呼吸
06 双角式 山式站立， 双腿分开约两个肩宽，脚尖向前 双手背后交叉握紧， 吸气向上延展脊柱，打开胸部 呼气上半身前屈向下， 手臂尽量向下，保持5个呼吸
07 英雄前屈 跪坐，双膝分开略大于髋 双脚并拢，臀部坐在脚后跟上 上半身向下， 双手向前伸直，与肩同宽 额头点地，双肩放松， 保持5-8个呼吸
08 简易坐+扭转 简易坐，吸气脊柱向上延展 呼气扭转身体向左，右手扶左膝 左手向后点地，转头看左手方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  |
|
|
