秋季养生排毒，这套疏通肝胆经的阴瑜伽序列，一定要常练！

秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，'毒素'也容易在体内蓄积，引起秋燥，身体不适。

因此，秋季养生，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会导致各种疾病。

那么，今天也给大家推荐一套主打排毒的，疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧：

1、倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  

• 臀部下方可以垫抱枕

• 双手放在身体的两侧，掌心朝上

• 双腿并拢或者分开都可以

• 身体完全的放松，保持2-3分钟

2、香蕉式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

• 依次伸直左腿、右腿

• 躯干向左位移，右侧手臂伸展

• 左手握住右侧手腕
  

• 保持1-2分钟，换另一侧

3、毛毛虫

• 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
  

• 呼气，放松脊柱，身体前屈

• 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
  

• 保持1-2分钟

4、融心式

• 四角跪姿在垫面上
  

• 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

• 保持1-2分钟

5、半蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
  

• 屈右膝，右脚放在左大腿根部
  

• 脊柱完全的放松，躯干前屈
  

• 双手放在身体的前侧或者抱枕上
  

• 保持1-2分钟，换另一侧

6、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  

• 或者微微分开

• 呼气，脊柱完全放松

• 前屈向下，双手臂向前伸展

7、天鹅式/睡天鹅式

• 下犬式开始，将右脚向前一大步
  

• 屈右膝，右脚靠近髋部

• 吸气，立直脊柱
  

• 进入天鹅式，保持1-2分钟

• 呼气，前屈向下

• 进入睡天鹅式

• 保持1-2分钟，换另一侧

8、坐角式

• 坐立在垫面上

• 双腿打开适当的距离
  

• 呼气，脊柱完全放松前屈
  

• 双手放在身体前侧，曲手肘

• 保持1-2分钟

9、方形式

• 坐立在垫面上，屈双膝
  

• 将右腿放在左腿上

• 呼气，身体前屈向下
  

• 双手放在身体的前侧

• 保持1-2分钟

10、扭转式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 抬起臀部向左位移
  

• 屈双膝向上90度，身体向右扭转
  

• 保持左肩压在垫面上
  

• 停留2-3分钟，换另一侧
  

11、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双腿打开略大于髋部

• 双手握住双脚，保持1-2分钟

12、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
  

• 双手放在身体的两侧

• 身体完全的放松

• 用意识扫描全身各个部位
  

• 进入深度冥想5-8分钟