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 春天到了
桃花开了，柳树发芽了 一切都像刚睡醒的样子 欣欣然张开了眼 美极了…… 
这个时候 最适合迎着东风和阳光 在家里，在小院里 练一套晨练瑜伽了 今天，给大家分享一套适合“春天晨练”的瑜伽序列，祝愿所有的伽人，新的春天，越来越美！ 1、祈祷式 
山式站立，双脚并拢
大腿收紧，双肩外展下沉
脊柱延展，双脚向下踩
吸气，双手合十
呼气，闭上眼睛，停留5-8个呼吸
2、站立前屈
祈祷式，吸气，双手向上举过头顶 呼气，从腹股沟处开始折叠前屈向下 双手放在身体的前侧 腹部尽量靠近大腿 保持5-8个呼吸
3-4、半鸽式-睡天鹅式 
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 屈左膝，左小腿与髋部平行
右腿伸直，大小腿贴垫面
吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧 呼气，后弯，保持5-8个呼吸 身体前屈向下，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧
5、眼镜蛇式
俯卧在垫面上 双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，抬头 打开胸腔，慢慢的伸直手臂 初学者可以将双手放在身体前侧一点 保持5-8个呼吸
6、牛面式
坐立在垫面上，伸直双腿 将右腿绕过左腿放在身体的左侧
左腿屈膝，放在身体右侧
双膝尽量在一条直线
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，屈右手臂向下 左手臂向下向后屈手臂放在脊柱中央 双手交握，保持5-8个呼吸 换另一侧
7、束角式
坐立在垫面上，伸直双腿 屈右膝，右脚放在左大腿内侧 屈左膝，双脚并拢 吸气，延展脊柱 呼气，转动骨盆向前 慢慢的前屈向下 保持5-8个呼吸
8、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，伸直双腿 将右脚放在左大腿外侧 屈左膝，左脚靠近右大腿根部 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转 双手合十，左手臂与右大腿互抵 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、坐角式 
坐立，双腿伸直 向两侧打开适当的距离 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手握住双脚 保持5-8个呼吸
10、半快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部 左腿向外打开，膝盖靠近腋窝
双手握住左脚尽量向下
右腿向下压垫面，保持5-8个呼吸 换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝 左脚放在右大腿上，髋部向右扭转 右手放在左大腿外侧
辅助压左腿向下 转头眼睛看向左方，双肩不要离开垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
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