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第34轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 很多女性40岁后就会出现“中年发福“的迹象，骨骼疏松，肌肉失去弹性和活力，新陈代谢缓慢、关节僵硬、受伤后恢复期长，肤色暗沉蜡黄....... 这时候如果还不开始自我管理的话，衰老来的速度会更快，因此，身体的健康比肌肤的保养更重要！ 所以，坚持练习瑜伽吧，让自己的身体保持年轻态，更健康！ 我们经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。” 瑜伽是通过特有的呼吸法和体式，能够促使体式，加强身体的某些部位，从而让它们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。 虽说瑜伽锻炼没有年龄的限制，只要身体素质可以，一般都能可以练。 但根据不同年龄段，对应不同功效的瑜伽体式，这样的有针对的练习，能使你的锻炼事半功倍，自身也能收获意想不到的效果。 下面，小编给大家推荐9个瑜伽动作，坚持练习可以保持身体健康，也有调整身体内分泌系统的功效，让身体更年轻！ 悬挂式 站立，双脚打开与髋同宽 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 完全放松脊柱，双手互抱手肘 保持呼吸顺畅，维持体式1-2分钟 2 英雄前屈 跪立，双脚并拢 双腿分开略大于髋 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 向前伸展双手，额头点地 保持呼吸顺畅，维持体式1-2分钟 3 猫牛式 跪立，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴垫面，双手手臂与大腿垂直于地面 吸气，挺胸抬头，呼气，含胸拱背 动态练习，重复5-8组 4 下犬式 站立 双手双脚打开与肩部、髋部同宽 呼气，躯干向下弯曲 双腿伸直，臀部向后向上 保持延展手臂和脊背 身体呈倒“V“型 保持呼吸顺畅，维持体式30秒-1分钟 5 新月式 从下犬式进入，左脚向前迈一大步 伸直右腿，小腿与脚背尽量贴紧垫面 左小腿与垫面垂直，吸气脊柱延展 向上举起双手臂过头顶 呼气身体缓慢向后向下弯曲，达到身体承受力即可 保持呼吸顺序，维持体式30秒-1分钟 换另侧练习 6 半鸽式 从下犬式进入，左腿向前迈一大步 左膝弯曲，左小腿与髋部平行 右腿伸直，小腿与脚背尽量贴合垫面 保持髋部中正，吸气，脊柱延展 呼气，向下前屈 保持顺畅呼吸，维持体式30秒-1分钟 初学者可借助毛毯和瑜伽砖辅助 7 排气式 仰卧，双膝弯曲，靠近腹部 双手手臂抱住小腿前侧 放松肩部，让整个背部贴于垫面 保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟 8 仰卧束角式 坐立，双膝弯曲 双腿双脚并拢，脚后跟尽量靠近会阴处 呼气，身体仰卧在垫面上 闭上眼睛，关注自己的呼吸 双腿尽量沉向垫面 保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟 9 仰卧脊柱扭转 仰卧，左膝弯曲 向右扭转髋部，左膝下方可垫抱枕 双肩保持不动，不要离开垫面 右手可辅助，左腿尽量向下压 保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟 换另侧练习 以上体式建议每天，特别是40岁以上的女性。长期的坚持，会使你的身体在一次次锻炼中得到改变，筋骨也会越来越柔软，自身气质也会得到提升。 有人说，女人保养是老样子，不保养是样子老。你可以穿不起香奈尔，拿不起普拉达，但要把自己活成最贵的模样。 因为，能控制身材的人，才能控制人生！ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
