髋部僵硬、打不开？试试这套灵活髋部的阴瑜伽

对于瑜伽初学者来说，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张，以及下腰背疼痛的问题，一举两得。

今天，给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的保持中，不仅可以灵活髋，还可以刺激到主管人一生幸福的肾经，以及人体最大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体 ，释放疲劳，适合伽人们每天练习。

1、婴儿式（3分钟）

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双腿分开略比髋髋

• 躯干前屈，双手臂向前伸展

• 前额点地

2、青蛙式（5分钟）

• 跪立在垫面上

• 双手曲手肘支撑在身体的前侧

• 双腿平行分开，小腿与大腿垂直

• 随着练习的深入

• 慢慢的胸腔靠近垫面

3、鞋带式（3分钟）

• 爬青蛙后做一个收髋的练习

• 双腿相互交叉，右腿在上

• 双脚放在髋部的两侧

• 脊柱向上立直，呼气慢慢的向前向下

• 双手肘支撑垫面，保持1分30秒换另一侧

4、天鹅式（6分钟）

• 山式站立，将左腿向后伸展

• 屈右小腿，将右腿放在身体的前侧

• 右小腿平行于髋部

• 脊柱向上立直，呼气前屈向下

• 保持3分钟，换另一侧

5、双鸽式（3分钟）

• 屈双膝，将左腿放在右腿上

• 左脚在右大腿上，右脚在左大腿的下侧

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 保持1分30秒，换另一侧

6、幼龙式（2分钟）

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 右小腿与地面垂直

• 双手放在右脚的两侧，向上立直脊柱

• 保持1分钟，换另一侧

7、低飞龙式（2分钟）

• 双手放在右脚的内侧

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 曲手肘，小臂贴实垫面

• 保持1分钟，换另一侧

8、飞龙的翅膀（2分钟）

• 将右腿向外打开

• 保持1分钟，换另一侧

9、扭转飞龙式（2分钟）

• 屈左膝，躯干向后扭转

• 右手抓住左脚，保持1分钟，换另一侧

10、支撑桥式（2分钟）

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将瑜伽砖放在骶骨的下方

• 双手放在身体的两侧，保持1分钟

• 双手臂向上伸展，双腿伸直

• 保持1分钟

11、挺尸式（5分钟）

• 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，冥想5分钟

阴瑜伽的练习特别身体僵硬的人以及初学者练习，它可以很好的刺激到深层的肌肉组织，在不知不觉中，缓解身体的僵硬，甚至疼痛。

此外，它还可以平衡情绪中过多的阳，提高睡眠质量，女性经期练习阴瑜伽，也是一个很不错的选择。