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对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。 打开看点快报，查看高清大图 除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。 打开看点快报，查看高清大图 而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！ 1、悬挂式 打开看点快报，查看高清大图 山式站立，双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 脊柱完全的放松，双手互抱手肘 保持1-2分钟 2、英雄前屈 打开看点快报，查看高清大图 跪立在垫面上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气，延展脊柱，呼气，前屈 双手向前伸展，前额点地 保持1-2分钟 3、猫牛式 打开看点快报，查看高清大图 打开看点快报，查看高清大图 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背 重复练习5-8组 4、下犬式 打开看点快报，查看高清大图 英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽 伸直双腿，臀部向后向上 保持手臂脊背的延展 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟 5、新月式 打开看点快报，查看高清大图 从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴垫面 左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气后弯 保持30秒-1分钟，换另一侧 6、半鸽式 打开看点快报，查看高清大图 从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步 屈左膝，左小腿平行髋部 伸直右腿，小腿脚背贴垫面 髋部中正，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟 初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助 7、排气式 打开看点快报，查看高清大图 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手臂抱住小腿前侧 肩部放松，整个背部贴垫面 保持1-2分钟 8、仰卧束角式 打开看点快报，查看高清大图 坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，脚后跟靠近会阴处 呼气，仰卧在垫面上 闭上眼睛，关注自己的呼吸 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟 9、仰卧脊柱扭转 打开看点快报，查看高清大图 仰卧在垫面上，屈左膝 髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕 双肩不要离开垫面 右手可以辅助，将左腿向下压 保持1-2分钟，换另一侧 |
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