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伽人们早上好，我是熊~ 前不久，有一位网红少女Amiu上演了这一出好戏，直播时忘记开美颜了，这对比也太明显了：前一秒的小姐姐，后一秒的老阿姨。看这皮肤状态...真是一言难尽。据说一小时狂掉30W粉 相之下，江疏影前几天在微博里面晒自拍，真的是美到我了。  图片来源：微博截图@江疏影 不得不说，平时江疏影无论什么时候皮肤都是无可挑剔  素颜也是没得说的  很多妹子说，这样的皮肤就能眼睁睁的羡慕着了，而其实有种方法可以让你彻底“更换”你因为出斑、毛孔粗大、痘坑和痘印造成的囧态百出的肌肤。 前屈使将新鲜血液压入腹部，使体内废物随血液流出；后弯让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物；扭转专注于排毒器官，包括肝脏和肾脏；支撑使人会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，皮肤的问题我们可以通过瑜伽体式练习而改变。新的一天，新的开始！ 早安，伽人们！ 简坐姿式  练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注呼吸。在此停留3分钟。 练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。 颈部伸展式    练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上。2，吸气，头部向上延展，呼气，将头部倒向右侧，让右耳去寻找右肩，感受左侧颈部肌肉的拉伸，在这个体式上保持1个呼吸，呼气，头部向下转动，让下巴去寻找胸腔，直到自己的极限为止，在这个体式上保持1个呼吸。然后将头部向左侧转动，让左耳去寻找左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸，在这个体式上保持1个呼吸。然后再从右侧向下，向左侧转动。顺逆时针来回转动3组，最终停留在头部向下的状态，呼气，头部后仰，注意不要过分仰头，以免挤压颈椎，吸气，直立起头部。 练习收益：伸展颈部周围肌肉，灵活颈椎。 坐姿侧弯式  练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。吸气，双手向上高举过头顶，延展脊柱向上，使背部直立。2，呼气，身体向右侧弯曲，右手放在身体的右侧，注意不要挤压右侧腰，让双侧腰部等长伸展，坐骨不离开垫子，肩膀放松，上身展开。左手向左耳方向延展伸直，保持一个呼吸之后，吸气，直立起身体，呼气，再向左侧弯曲，停留一个呼吸。吸气，直立起身体。 练习收益：消除腰两侧多余脂肪； 2、脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；3、加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；4、加强身体的平衡感。 坐姿前屈式  练习步骤：1，简易坐姿坐立在垫子上，吸气，脊柱向上延展。呼气，以髋关节为折点，身体向前方折叠弯曲，双手不断向前爬行，让腹部和额头不断靠近垫面，脖子放松，掌心贴地。在这个体式上保持3个呼吸。 练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 蹲坐式 练习步骤：1，从坐姿前屈式开始，吸气，直立起身体，蹲立在垫面上。2，调整双脚之间的距离，使双脚之间打开距离略比肩宽，屈双膝， 蹲坐在垫子上，脚尖稍向外打开。2，双手合十于胸前，将双手肘抵在双膝的内侧，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。在这个体式上保持2组呼吸。 练习收益：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。 从蹲坐式开始，呼气，伸直双腿，双脚内外八字向中间靠拢，双手放在身体的前侧，来到站立前屈式。吸气，将脊柱一节节的展开直立起来，来到山式站立式。呼气，身体前倾向下折叠，吸气，脊柱一节节直立，完成5组动态练习。最终来到站立前屈式。 扭转骑马式 练习步骤：1，从站立前屈式开始，双手放在身体的前侧，收紧腹部核心，将左脚向后迈一大步，将左小腿和左脚背平铺在垫子上。2，屈右膝，小腿垂直于垫面。左腿不断向后伸展，沉髋向下，充分展开左侧腹股沟，保证骨盆中正。3，吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对，呼气，双手合十，落于胸前。停留一个呼吸之后，再次呼气时，身体从肚脐开始向右侧扭转，左手臂伸直，左手放在右膝的外侧，右手臂向后伸展，右手放在左小腿的外侧，同时转头，眼睛看向右后方。在这个体式上保持3个呼吸 练习收益：伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱，打开胸腔，舒展髋部和肩部，有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能，增加肺活量，扭转还可以按摩腹内脏器，有缓解便秘的功效。 侧角扭转式 练习步骤：1，从骑马式开始，吸气，回正身体，呼气，身体前倾向下，将双手放在右脚的两侧。2，再次呼气时，将左手放在右脚的内侧支撑身体，胸腔不断向上翻转，同时左手向上高举过头顶，指尖指向天花板的方向。3，吸气时，回勾左脚尖蹬地，伸直左腿，同时髋部向上抬高，不要翻髋，保持骨盆中正，转头向上，眼睛看向左手指尖方向，在这个体式上保持3个呼吸。 练习收益：有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。 从侧角扭转式开始，吸气，回正身体，撤右脚向后，推臀向后向上，来到下犬式。迈左脚向前来到扭转骑马式（换侧练习）——侧角扭转式（换侧练习）。吸气，回正身体，撤左脚向后，推臀向后向上，来到下犬式。 金刚坐姿 练习步骤： 从下犬式开始，跪立在垫子上，将小腿和脚背平放在地面上； 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内，背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然的搭放在大腿上，从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，保证背部自然挺直，来到了金刚坐姿，在这个体式上保持3个呼吸。 练习收益：金刚座可以帮助消化，促进下半身的血液循环；对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼，非常适合女性产前的练习；增强身体稳定和平衡性。 金刚坐姿扭转式 练习步骤：1，金刚坐姿坐立于垫面上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气并伸长脊椎坐直。4，呼气，开始慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左侧，保持骨盆中正。同时把头转向左边，眼睛看向左肩的延长线方向。保持两个坐骨都坐向脚后跟，每次吸气时延长脊柱，每次呼气时向后加深一些扭转。保持3次呼吸。退出体式时，吸气，头部收回，双手收回，身体回到金刚坐姿，换侧同样练习。 练习收益：除了具有金刚坐姿的收益之外，刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用 注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。 竖腿功 练习步骤：1，仰卧在垫子上，吸气，将双臂自然放在身体两侧，掌心向上，自然放松，保持一两次呼吸。2，绷直双脚脚尖，吸气，将双腿从垫面上缓慢向上抬起，与地面呈90°，脚尖指向天。然后勾脚趾，蹬脚跟，脚尖指向头部。3，在这个体式上保持3个呼吸，双脚可以回勾或者绷直不断交替进行。 练习收益：这个练习可增强腰腹、下腰背的力量，并可使两髋得到滋养，双腿力量加强。有助于消除腰腹部的赘肉，补养和强化腹部器官，使消化系统强化起来。 快乐婴儿式 练习步骤：从竖腿功开始，呼气，屈双膝，双手抓住两脚外侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持5个呼吸。 练习收益：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。 注意事项：如果孕妇，膝盖有伤到人士不建议练习。颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。 针眼式 练习步骤：1， 从快乐婴儿式开始，解开双手双脚，抬双膝来到小腹的上方，用手辅助右脚脚踝放在左腿上。3，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿处，吸气，延展脊柱，呼气，弯曲双肘，双手拉着左腿尽量向腹部靠近，双肩下沉，保持3组自然呼吸。换侧同样练习。 练习收益：1、减轻坐骨神经痛，舒缓下背部；2、拉伸臀部肌肉，灵活髋部；3、疏通大腿外侧经络。 完成最后一个体式之后，缓缓的坐立在垫子上，来到简易坐姿，调息3分钟，习练结束。 练习瑜伽注意事项：
音频口令是滚滚精心为大家准备的，伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍，相信一定会有所改变,namaste~ |
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来自： Angle_luky > 《健身》
