迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽会让你更有活力，即使忙活一整天也不会觉得累！ 今天给大家分享一套瑜伽序列，打开身体，活力满满，迎接新的一天！ 1、树式 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 屈左膝，将左脚放在右大腿根部
- 左膝盖向外打开，指向左侧
- 吸气，双手臂向上延展合十
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、站立前屈 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
- 呼气直背前屈向下，腹部找大腿
- 双手抱住小腿后侧，坐骨向上提
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
3、三角式 - 双脚分开一腿长，右脚外展
- 吸气双手侧平举，侧腰延展
- 呼气身体向右侧屈，右手撑砖
- 左手指向正上方，转头看左指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、猫牛式 - 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
- 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
- 注意一节一节有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重复练习5-8组
5、英雄前屈 - 跪立，双脚并拢，双膝分开
- 臀部坐在脚后跟上，大腿根向下压
- 吸气延展侧腰，呼气前屈向下
- 双手向前伸直，侧腰拉长
- 额头点地，保持5-8个呼吸
6、下犬式 - 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与髋同宽，脚尖回勾
- 呼气手推地，臀部向后向上
- 背部延展，大腿根向后推
- 双腿伸直，脚跟向下踩
- 脖子延展，保持5-8个呼吸
7、坐姿体侧屈 - 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 左腿向前伸直，吸气手臂上举
- 呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝
- 吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈
- 左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手
- 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
8、仰卧脊柱扭转 - 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，右脚放在左大腿
- 身体向左扭转，转头看向右侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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