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对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。 今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！ 01 站立前屈 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
- 大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
- 吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
- 呼气加深前屈，头自然放松向下
- 手放身体两侧，保持5-8个呼吸
02 幻椅式 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
- 臀部向后向下，腹股沟向后
- 吸气，胸腔上提，侧腰延展
- 呼气，肩放松，小腿向后推
- 保持5-8个呼吸，还原山式
03 下犬式 - 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气手推地，坐骨向后向上拎高
- 背部延展，大腿根向后推
- 膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
- 脖子放松，保持5-8个呼吸
04 猫牛式 - 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上
- 呼气低头拱背，下巴找锁骨
- 注意有控制的一节节滚动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
05 束角式 - 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌
- 吸气，躯干向上立直，侧腰拉长
- 呼气，双肩向下放松，膝盖下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
06 小桥式 - 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
- 双手体后十指交扣，手臂向下压
- 大腿收紧上提，锁骨去向下巴
- 保持5-8个呼吸，落臀部向下
07 仰卧脊柱扭转 - 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气，双手侧平举，掌心朝上
- 呼气，双腿带动臀部扭转向左
- 右肩向下沉向地板，扭转脊柱
- 双膝并拢，转头看向右手方向
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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