俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”。腿部作为人体的交通枢纽,有着第二心脏之称。人的衰老往往都是从双腿开始的,所以,保养腿部,很重要! 今天给大家推荐7个瑜伽体式,灵活双腿,强化腿部力量,促进腿部血液循环,让你的双腿永葆18岁!
山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下 大腿肌肉收紧上提,坐骨向上 双手落于肩膀正下方,指尖点地 吸气胸腔向前肩向后,延展脊背 呼气加深,保持5-8个呼吸
山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝向后 大腿肌肉收紧,大腿根向后推
胸腔上提,腹部远离大腿,侧腰延展 保持5-8个呼吸,还原山式
双脚分开一腿长,右脚外展 吸气手臂侧平举,侧腰延展 呼气身体向右侧屈,右手撑地 左手指向正上方,转头看左指尖 保持5-8个呼吸,换反侧练习
山式站立,双脚分开约大于一腿长 转右脚朝右,左脚微内扣 吸气延展脊柱,双手侧平举 呼气屈右膝,大小腿相互垂直 胸腔肚脐朝向正前方,两侧腰等长 保持5-8个呼吸,换另一侧
山式站立,双脚分开一腿长 双脚脚尖外展,膝盖对准脚尖 双手扶髋,吸气侧腰延展向上 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐 吸气双手上举,呼气垫脚尖向上 胸腔上提,保持5-8个呼吸
山式站立,双脚分开一腿长 双手扶髋,吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下,双手抓大脚趾 腿内侧收紧上提,坐骨找天花板 头自然垂落,保持5-8个呼吸
跪姿,双膝并拢,双脚分开 脚背贴地,臀坐在瑜伽砖上 吸气背部立直,呼气肩放松 双手放身体两侧或大腿上
闭上双眼,保持5-8个呼吸
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