8个瑜伽动作助你前屈轻松摸脚尖！

　　僵硬带来这六种伤害

　　1.容易受伤;

　　2.身体疼痛;

　　3.畏寒畏冷;

　　4.时常疲劳;

　　5.体重增加;

　　6.皮肤粗糙。

　　在做下面8个动作时，记得每次拉伸保持30秒到一分钟。

　　1、坐角式

　　◆坐在地板上，双腿伸直大大张开，双腿打开最大的限度。

　　◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，避免弯腰驼背。

　　2、猫牛式

　　◆四肢着地，趴在瑜伽垫上。

　　◆呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;

　　◆吸气时含胸拱背低头。

　　3、腿筋伸展

　　◆跪姿，左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。

　　◆慢慢地双手触地，沿右腿带动胸腔向前移动，直到右大腿后部感觉到拉伸。

　　◆让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动，稍微弯曲一点膝盖。

　　◆每侧保持大概30秒。

　　4、坐立前屈

　　◆坐姿，双腿伸直，如果可以的话，双脚接触。

　　◆把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上，紧紧抓住它。

　　◆吸气，胸腔打开，呼气，胸腔向前向下，右脚去够右脚趾。

　　◆记住保持深呼吸，随呼气的时候，右手逐渐向前。

　　◆保持几个呼吸后，换另一侧继续。

　　5、仰卧腿部伸展

　　目标：腿筋,臀部,臀大肌

　　◆仰卧，双腿向上抬起与地面垂直。

　　◆将一条带子绕在右脚上。

　　◆右手拉动带子，将腿拉向头部，感觉腿后面的伸展。

　　◆腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部(如上图左下)。让腿尽可能靠近地面，同时用带子控制它。

　　◆腿还原。把腿伸到身体的另一侧(如上图右下)，伸展大腿外侧和臀部。

　　◆另一侧腿重复。

　　6、鸽子式

　　目标：臀部

　　◆屈右膝，臀部向下坐。

　　◆将左腿伸直，脚尖指向正后方，左髋向下沉。

　　◆吸气，双臂向上伸展，拉长侧腰

　　◆呼气，双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地面，额头贴地，缓慢闭合双眼。

　　7、仰卧鸽式

　　◆平躺。把你的左脚叠放到右大腿上，弯曲右膝。

　　◆环抱住右大腿，轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持。

　　◆换边，重复另一侧。

　　8、魔法技巧

　　目标：腿筋和背部

　　◆把一堆书放在地板上，双脚并拢。

　　◆脚趾踩在书本上，脚跟踩地板，试着触摸你的脚趾(图1)。

　　◆如果需要的话，稍微弯曲膝盖。重新开始，再重复9次。

　　◆然后，脚跟和脚掌位置互换，脚后跟踩书上，脚趾在地上(图2)。

　　◆向下延伸，试着触摸脚趾10次。

　　◆远离书本。双脚平放在地板上，然后弯腰，试着触碰你的脚趾(图3)。