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瑜伽不仅仅是精神排毒。我们都知道瑜伽可以放松我们的思想，平静我们的情绪。但你知道它也能解毒吗?通过正确的瑜伽练习，你可以净化你的思想和身体。瑜伽扭转有助于排除毒素，而拉伸刺激内脏器官，有助于消化和消除。此外，瑜伽是改善血液循环的极佳运动。今天小编就给大家分享6个最能排毒的瑜伽姿势，一起让身体干净起来  1、高刺扭转式 扭转可以解毒，一个基本的瑜伽姿势就是高弓步扭转。这个姿势可以伸展你的髋部屈肌，伸展和加强你的腹股沟、腿和手臂。 步骤: 以右脚向前做一个高弓步。 吸气，双腿伸直，手臂向上举向天花板。 呼气，然后回到高弓步姿势，扭动身体，左臂向前伸，右臂向后伸。 吸气，然后回到中心完成一个动作，至少做15次。 在另一边重复。  2、坐姿扭转式 坐姿扭转伸展是一种瑜伽姿势，可以缓解背部疼痛，增强腹部肌肉。它还可以伸展脖子、肩膀和臀部，按摩内脏，帮助消化和排除。 步骤: 坐在垫子上，背部挺直，双腿向前伸展。 弯曲右膝，将脚放在左膝外侧。保持左腿伸直，或者像盘腿坐一样把它折叠起来。 用左臂抱住右腿，右手放在骶骨后面的地板上。 深呼吸，每一次呼气都拉长你的脊椎。 保持这个姿势至少5次深呼吸。 在另一边重复。  3、仰卧扭转 如果你想在沿着脊柱跑步的所有肌肉上做一些好的扭转，仰卧扭转是你最好的选择。改善脊柱的灵活性，这个瑜伽姿势伸展你的胸部，斜肌和臀大肌，也改善消化。 步骤: 仰卧，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。 按压你的脚，稍微抬高你的臀部并向右扭转。你的右臀应该叠在左边的上面。 当你伸直左腿时，将右膝折向胸部，同时双脚弯曲。双臂向两边伸开，与肩平行。 保持颈部在一个中立的位置或向右。 保持这个姿势至少5次深呼吸。 在另一边重复。  4、弓式 弓式是一种增强背部力量的瑜伽姿势。它还能使颈部、胸部、腹部、大腿和脚踝得到很好的伸展。 步骤: 俯卧，膝盖弯曲，双手握住脚踝。 脚趾指向天花板，膝盖与臀部保持一定距离，双脚压入手掌。把你的胸部抬离地面。 保持这个姿势至少5次深呼吸。  5、蝗虫式 蝗虫式是伸展整个背部的好方法，同时也能打开你的胸腔，激发良好的姿势。对腹部的压力也按摩内脏，刺激消化和消除。 步骤: 俯卧，双臂放在身体两侧，前额放在垫子上，双腿伸直，臀距分开，脚底朝向天花板。 吸气，抬起头向前看。当你呼气时，挺起你的胸部，将手臂向后伸展。 用你的大腿内侧，抬起你的腿朝向天花板，同时保持背部挺直。向两侧伸展手臂。 深呼吸，保持这个姿势至少1分钟。 慢慢地将身体放下地面。  6、下犬式 下犬式的一个富有挑战性的变化，这个姿势可以促进全身的血液循环和淋巴液的流动。这是一种很好的减压方式，可以在精神上为你排毒。 步骤: 趴在桌面上，双手直接放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。手指张开，通过手掌和指关节来分散重量。 呼气，然后慢慢伸展双腿，抬起臀部和背部。保持脊椎的长度，双脚平放在地板上。 保持下犬式2-3次深呼吸。 吸气，然后将右腿向上伸向天花板。确保臀部水平，右脚弯曲。 保持这个姿势至少5次深呼吸。 如果你想走得更深，弯曲你的右膝盖，使你的脚指向左边。 轻轻放下你的右腿，回到狗狗向下的姿势。在另一边重复。 |
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