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四式塑身瑜伽动作 姿势一 step1 双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。 step2 一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。 step3 吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。 姿势二 step1 双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。 step2 缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。  姿势三 step1 左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。 step2 吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。 step3 一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。 姿势四 step1 双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。 step2 头部缓缓垂下深呼吸5次。 结语：想要通过练习瑜伽达成减肥瘦身的目的，就应该多了解瑜伽相关的知识，我应该先知道瑜伽是什么?怎么练瑜伽?瑜伽练习的注意事项有哪些?在了解了这些知识之后再进行简单的瑜伽练习，你就可以轻松完成瘦身的目的。 |
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