|
如果您的臀部出现疼痛或不适，那么瑜伽可能是最好的补救措施！ 我们的臀部往往会承受很大的紧张和压力，而瑜伽是减轻这种紧张和释放压力的比较好的方法。事实上，某些瑜伽姿势专门用于拉伸臀部并在该区域获得灵活性。 无论你是整天坐在办公桌前造成臀部紧绷，还是因为非常艰苦的锻炼而感到疼痛，这些瑜伽体式都可以灵活你的髋关节，减轻一些你的臀部疼痛。 1.低位冲刺（Anjaneyasana） 低位冲刺有助于使你的臀部伸展，是很好的开髋体式，可以帮助你减少紧张感并增强灵活性。  *从下犬式开始，将你的右脚放在双手之间，将左膝触地 *将你的左膝盖放在垫子上并下压脚面 *将手放在右脚的两侧 *每侧保持五到七次深呼吸 2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana） 桥式是一个后弯体式，但它也会延伸到臀部和四肢的前部。由于股四头肌的一个肌肉也穿过臀部，将股四头肌和髋关节屈肌一起拉伸可能真的有助于消除您可能遇到的一些疼痛或不适。  *平躺在垫子上，弯曲双膝，将双脚平放在地板上 *用脚和肩膀下压地面，将臀部抬离地面 *双肩触地，将双手合十放在身体的下方，或握住瑜伽垫的两侧 *保持五到七次深呼吸 3.双锁腿式（Apanasana） 这是一个非常温和的臀部伸展姿势。这个动作将有助于软化臀部肌肉，释放该区域的紧绷感。  *平躺下来，弯曲你的膝盖并将它们抱在胸前 *用双手握住你的小腿并回勾双脚 *保持五到七次深呼吸 4.仰卧鸽子式变体 这是另一个全面的髋关节打开的姿势，因为它可以使臀部前曲并同时拉伸臀部和外部肌肉  *仰卧，屈膝 *抬起你的右腿，向外旋转你的臀部，然后在你的左膝下方穿过你的右脚踝，形成4字形 *为了更加强烈伸展腿筋，让双腿靠近胸部 *每侧保持五到七次呼吸 5，仰卧四肢伸展式变体 与低位弓步相似，将你的臀部带入屈曲和伸展。髋部屈肌可能特别紧张，这种拉伸可能比其他姿势更强烈。请记住，如果你感到疼痛，立即退出姿势。  *仰面躺着，将膝盖抱在胸前 *用右手抓住左脚顶部（或左脚踝），将左腿放在垫子上 *用左手握住右侧胫骨并继续向胸部靠近 *每侧保持五到七次呼吸 臀部不适和疼痛让人很不舒服。但是，定期练习这五个瑜伽姿势可以帮助你减少紧张，释放紧绷感，并在这个区域获得更多的灵活性。将这些姿势按顺序排列并将其作为髋关节打开的瑜伽序列进行练习也很棒。 记住：在处理疼痛时，要谨慎行事，如果你在任何姿势中感到更加疼痛，立即出来。要注意观察你自己的身体。 |
|
|
