|
如果你在瑜伽课上，老师要求让把所有的辅助工具放到一边，那我们就会把瑜伽砖、瑜伽绳、毯子移走。但很少会有人会拿走瑜伽垫。普遍的共识是，辅助工具对于协助练习体式很有帮助，你有没有听过一个人说过“在瑜伽练习的时候从来不用瑜伽垫”？ 没有！因为很多人不会将瑜伽垫视为辅助工具，而是一件瑜伽时不能缺少的重要物品，它能保护人免受坚硬地板的伤害防止地面冰冷等。很多购买瑜伽垫的人都把防滑性、摩擦性好不好作为重要的参考标准。下来我们聊聊练习瑜伽时，一些体式用和不用瑜伽垫的区别。 我们来看看下犬式大多数狗狗在做这个动作的时候，都不会在黏糊糊的垫子上。人们借用瑜伽垫的摩擦力把脚推开，然后抬起臀部，伸直双腿。与此同时，他们将手压到垫子上，利用抓住垫子的手抬起臀部，让头部靠近双腿。因此，典型的倒V形状非常受人喜爱，但狗狗却不喜欢。 上面的图显示了通常在瑜伽垫上的姿势。箭头显示了施加在垫子上的水平力的总体方向。一个向下的力作用于地面产生反作用力,抬起臀部,提供必要的稳定性，使身体更深入地进入到这个姿势。伸展的肌肉包括小腿、腿筋、臀肌和背阔肌。收缩的肌肉是屈肌，包括四头肌、腰肌和部分三角肌。当你在一个防滑的垫子上练习时，你用的是脚和手抬起这个姿势，而屈肌的作用很少。 在上面的图中，摩擦力的效果被放大了，将脚跟压在墙上，墙是一种通常用来辅助深入前弯的辅助工具。同样，箭头显示了作用于脚跟的力，产生了与臀部方向相同且相反的作用。 那么如果我们拿走垫子或离开墙壁会发生什么呢？ 为了了解更清楚，让我们把下犬式倒过来看看吧。可以看出这是一个温和的前弯，前肌需要收缩，以提升躯干和腿部对抗重力。箭头表示用于保持姿势的前肌的动作方向。 同理，同样的情况也适用于上述不使用垫子的姿势。箭头显示了防止脚和手滑动所需力量的总体方向。屈肌现在完全作用了。此外，你的手和脚在地板上而不是垫子上，更容易滑动的动作会造成不稳定。离开垫子的摩擦作用，更能挑战你身体的本体感觉，更能“感受”这个动作。需要更努力和专注。你可以先在一个垫子上练习，然后再在地板上练习。刚开始应该容易滑倒 但，继续练习，你会发现不那么容易再滑倒了。并不是你的手摩擦力变大了，而是你已经学会巧妙地调整身体，以产生的肌肉力量来阻止滑倒。 通过在地板上练习，伸肌和屈肌在一个协调和平衡的动作中协同运作，教给身体有用和健康的运动模式。摩擦大的瑜伽垫过度强调一组肌肉，并让你失去真正的综合运动的目的。 双角式当双脚分开时，双脚自然的会进一步向两边滑动，垫子的摩擦抵抗滑动，如上图中的箭头所示。在这个体式中，双腿分开向前弯曲来伸展我们的腿筋和髋内收肌。也使用股四头肌和腿筋来稳定膝盖。当我们向前伸展时，我们的阔肌会被拉长。许多学员，特别是初学者，利用摩擦大的垫子的优势，放松内收肌，并把重量放在脚的内侧边缘。下面的变化双角式来帮助我们探索脚和内收肌在一个非常稳定位置上的动作。 现在垫子被放在腿后的双手代替，道理是一样的，防止脚滑开。首先，当你进入前弯时，把腿有力地推入手臂，这里可以轻松地实现。来到你的极限，可以通过把脚掌和大脚趾牢牢地往下压来做到这一点，然后观察脚在地面上扎根的感觉。这个时候，轻轻地把腿从手臂上移开。这是我们想要在没有垫子的最后姿势中培养的动作。内收肌正在收缩，双脚牢牢地固定。 在没有垫子的情况下进入最终姿势之前，让我们再试一个变化来真正感受内收肌在这个姿势下应该做的动作吧。 双角式变化要向前弯曲进入的深入，你必须让屈肌和内收肌非常努力的参与到动作中（正是这些肌肉在垫子上做动作的时候被忽视了）。保持这个姿势10次呼吸，确保不要拱背，你是通过胸骨抬起的。 现在准备在没有垫子的情况下做最终的姿势。 上图中的箭头表示在没有脚滑动的情况下保持姿势所需的动作。同样，就像在下犬式中，丢弃垫子会增加本体感觉，使肌肉以更平衡的方式工作。它教会我们变得更加专注，专注我们的身体运动和限制。如果上面的方法对你来说还不够有挑战性，那就用穿上袜子试试吧! 战士1用垫子练习这个姿势，可以让前大腿向前推，并把重量放在后脚内侧边缘，通常是由于弯曲了后腿。这个姿势可以利用墙作为辅助进一步探索。这样可以加强后腿的力量，从而使脚的外侧边缘接地。同样，如果不使用垫子，这些动作也必须加以训练的。 下面的图片显示的姿势没在垫子上。现在有一个趋势，脚滑开(增加髋关节外展)，所以内收肌必须要更多的运作，特别是在后腿。在前面，将更多的重点放在了髋关节伸肌，以抵抗滑入髋关节屈曲。足部在没有垫子的情况下需要的摩擦更大，因此足部需要更大的接触的面积，如上所述，通过激活足弓并接地后脚的外侧边缘来实现。前股骨感觉好像被吸进了髋关节窝。
从上面的描述，我们可以得出一些与使用瑜伽垫相关的重要结论。其实，我们一直在探讨协同作用，这也是我们在走路和跑步过程中学习的一个运动的程序。也就是说，臀部和膝盖的伸展结合足/踝的足底弯曲。虽然每一块肌肉都是单独工作的，但动作被编程成了一个我们熟悉的单一序列，身体为了调动更少的神经活动。将脚后跟向下推，抬起足弓，同时向前推骨盆，使髋部旋转，这样就能更精确地锁定下肢的关节。 在我们小的时候，我们学习的动作序列，如躺，滚动，爬行，跪，站立，侧走，向前走，跑步等。如果我们能锁定这些序列，人们就更容易学习动作，因为大脑熟悉肌肉群和关节协同工作的方式。瑜伽所做的就是利用这些序列，让身体以一种综合的方式去运作。然而，如果我们过于强调使用摩擦大的瑜伽垫，这些序列就会被阻止，导致潜在的有害运动模式，从而会形成非自然的运动组合。所以想要更深入的进行瑜伽练习，可以适当的离开瑜伽垫练习吧！ |
|
|
