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腹股沟肌肉绷紧可能特别痛苦。每走一步，甚至每次爬楼梯都会引起不适，更不用说做一些更费劲的事情了，例如徒步或骑自行车。所以说臀部肌肉（包括腹股沟肌肉）的柔韧对于日常生活和运动都至关重要。 腹股沟是位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。 拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋关节，促进下半身气血循环，还可以促进淋巴排毒，特别是女生，经常拉伸腹股沟可以保持卵巢、子宫的健康，让你保持年轻美丽！还可以促进血液循环、排除毒素。 定期进行以下瑜伽练习可以帮助放松腹股沟肌肉和臀部屈肌。 1.仰卧束角式 被动伸展是锻炼后放松的极好方法。如果腹股沟肌肉非常紧，则需要在膝盖下放瑜伽砖或枕头。 仰卧在瑜伽垫上，双臂伸向两侧。 弯曲膝盖，使脚掌合拢。 让膝盖放下。如果腹股沟肌肉非常紧，请在膝盖下方放一块瑜伽砖以支撑膝盖。 根据臀部的状况，调整脚的位置，靠近或远离臀部。距离越远，伸展就越容易。 保持姿势三到五分钟。 2.瑜伽蹲 这是一个具有挑战性的主动姿势，起初对于臀部非常紧的人来说可能很难。练习时不要超越自己的极限。您可以使用瑜伽砖和折叠的毯子辅助练习 如果您的臀部非常紧，则使双脚分开与髋同宽或更宽一些。 尽可能地向下蹲，而不会使身体向前倾。将脚平放在垫子上；如果不能，请用卷起瑜伽垫的末端以支撑脚跟。要获得更多支持，也可以在臀部下方放上瑜伽砖来辅助支撑练习，对于那些臀部确实很紧的人来说，瑜伽砖是很好的辅助工具。 将大腿张开到比躯干更宽的位置，然后将躯干向前倾斜足够的角度，以使肘部进入膝盖内部。 双手合十放在胸前。将肘部压在内侧膝盖上，然后将内侧膝盖压入肘部，以拉长腹股沟肌肉，继续拉长脊柱。在这里呆一分钟。 3.双角式 这个站立姿势可以伸展腹股沟，臀部和大腿背部的肌肉。 站在垫子的顶部，转身面对侧面，并张开双臂。您的手应该在脚上方。（这是两腿间的最佳距离） 双脚平行，脚尖稍微向内转。双手扶髋，开始向前折叠，将手掌放到肩膀下方的地板上。 吸气并伸展脊椎；然后呼气并尽可能向前折叠，抓住脚踝或脚掌。在这里保持30秒钟到1分钟。 然后向后伸出双手。将您的手放在臀部上，然后慢慢站起来。 4.新月式 这种弓步式可以拉伸腹股沟肌肉以及臀部屈肌，臀肌和股四头肌。 山式站立，右脚向后退大约一条腿的长度。然后将右膝盖放低到垫子上。 左膝盖应该成90度角，脚要对准膝盖。向前拉右臀部，向后拉左臀部，使骨盆与垫子的上边缘平齐。 吸气并举起手臂朝天花板。保持在此处，或通过按压右脚趾将右膝盖抬离垫子，以进一步抬高它。 充分伸展右膝盖，并让前膝盖下沉一点。保持五次均匀呼吸；然后换边练习。 |
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