【原】消除假骻宽，腿显长10公分，秒变筷子腿

中国国际太极瑜伽大会

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前言

先看看Angelababy 的这个走路动态图，再模糊都能看见她那快甩出去的假胯。

这种扭臀的走路姿势，也都非常常见，臀部左右扭动。看似非常妩媚，殊不知是假骻宽形成的原因之一。

其实你是“假胯宽”，不是“屁股大”、不是腿粗又腿短。

一幅图使你看懂假骻宽是如何毁“下半身”身材的。

“假胯宽”这个问题普遍多的女性都有，这会让你的腿立刻显得短了许多，还会显的大腿粗壮，还会伴随X型腿，也会使腰部显粗，臀部也呈现下垂状态。

你或许一直有这样的疑惑，觉总得自己大腿根部外侧看起来突出很多，显得大腿粗壮，不够笔直、不够修长，那很可能就是典型的“假胯宽”了。

什么是假骻宽呢？

假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常假胯宽还会伴有X形腿和“八字臀”。想要改变假胯宽可以通过针对性的训练，来缩胯又可以瘦大腿。胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。

形成假胯宽的原因？

No.1

髋关节内旋

由于长期走路姿势内八字，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯所导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

No.2

缺乏运动锻炼

长期久坐一族，缺乏适当的运动，则会导致臀部松弛下垂的，看起来髋部的位置非常低，这也是造成假胯宽的主要原因之一。

No.3

如何判断自己有假胯宽？

（1）真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。

（2）假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

修正假骻宽的瑜伽体式

01

弹力带侧抬腿

·准备一个弹力带。

·左侧卧于垫子上方，将弹力带置于脚踝处，始终保持双膝伸直，身体在同一平面。

·吐气时将右腿向上升高，膝盖伸直。

·吸气时右腿向下降落，循环练习。

·持续二十组练习之后，换反侧练习。

作用：

·弹力带会增加腿部肌肉启动的阻力，促使髋部外侧肌肉收紧，稳定髋关节。

·锻炼大腿内外侧肌肉，修饰腿型。

02

弹力带蚌式

·弯屈双膝右侧卧于垫子上方，将弹力带置于双膝上方一点的位置。

·保持后背、臀部后侧处于同一平面。

·吐气时大腿内侧发力，向上推送左膝内侧。

·吸气时落回膝盖，重复循环练习。

·持续二十组练习之后，换反侧练习。

作用：

·收紧大腿内侧、外侧肌肉。

·减少髋部外侧多余赘肉，修正假骻宽。

·改善臀部外侧凹陷，锻炼臀中肌、臀大肌。

03

弹力带臀桥式

·弯屈双膝仰卧于垫子上方。

·将弹力带置于双膝上方一点，双脚、双膝打开与骨盆同宽。

·吸气时后背、臀部向上抬离地面。

·呼气时双手背下十指相扣握拳。

·持续二十个呼吸的练习。

作用：

·稳定髋部关节，修正假骻宽。

·锻炼臀部肌群，起到提臀的效果。

·促进骨盆区域的血液循环。

04

鞋带式

·弯屈双膝坐立于垫子上方。

·将双腿交叉，双膝上下交叠，膝盖对准在一条直线上。

·吸气时先让脊柱向上伸展、延长。

·呼气时上体向下折叠，双手向前伸展。

·感受髋部外侧、大腿外侧的拉伸，持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

作用：

·拉伸大腿外侧的肌肉，增强大腿外侧肌肉弹性。

·调整假骻宽，稳定骨盆。

·调整大腿肌肉外扩等不良腿型。

05

腿外侧滚轮按摩

·准备一个经络棒活着狼牙棒。

·先来到侧板式，左手掌心撑地，右脚置于左脚前方，以便于稳定身体。

·将滚轮放倒大腿外侧的下方。

·随着呼吸来回滚动，按摩大腿部外侧。

·持续二十次，换反侧练习。

作用：

·促进经络疏通，减少大腿外侧赘肉。

·减少大腿肌肉外扩，修正假骻宽。

·促进下肢血液循环，减少水肿、腿麻。

06

睡天鹅式

·初学者可以准备一块瑜伽砖。

·向前弯屈左膝，左小腿与前方垫子短边平行。

·右腿向后伸展，右侧髋部向下靠近地面。

·吸气时先让脊背延展，呼气时弯屈双肘，上体向下靠近地面。

·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

作用：

·拉伸臀部外侧、大腿外侧肌肉，促进肌肉弹性。

·加速髋部血液循环，减少髋部多余赘肉。

·修正假骻宽，修饰腿型。