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今天给伽人们推荐， 10个经典版阴瑜伽体式。 疏通经络，永远18。   注：腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。 功 效：伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。  注：首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。  注：伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。  注：两腿向两侧打开，双膝伸直，身向前倾，腹部内收。停留3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立起来，呼气，两腿前伸，抖动，放松。 功 效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。  注：勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在大腿上，目视前方，腰背挺直，重心放在脚趾上。 功 效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。  注：双手肘放在前脚内侧，放低髋部。 功 效：深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。 注：臀部肌肉收紧，腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧，掌心朝下，吸气，背部慢慢地放平，大腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。 功 效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。 注：先仰卧垫子上，双腿抬离垫子屈双膝，双手臂环抱双膝，然后，吸气，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极致，停留3分钟。 功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。 注：腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。 功 效：柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。 注：双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰(保持大椎)，停留3分钟。 功效：拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。 |
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