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瑜伽生活，还缺一个你  你是睡在你的背部、侧面或者肚子上，你知道吗？睡错的姿势会导致和加重颈部或者背部的疼痛。 01 你睡在你的肚子上的吗？（俯卧）  根据调查，大约有7%的人睡在他们的肚子上，也就是俯卧的姿势。虽然这种姿势有助于缓解打鼾，但是睡在这个体位可能会加剧其他的疾病。  因为当你睡在你的肚子上时，你的脖子和脊椎并不处于中正位置，这就可能导致颈部和背部的疼痛。而且还可能对神经施加压力，并引起麻木，刺痛和神经痛。  俯卧正确睡姿： 所以，如果你是这种方式的睡眠者，最好选择另一种睡眠姿势，如果你戒不掉这种习惯，请保证头部和脊柱在中立位置，并且你有空间呼吸空气。 一位睡眠研究人员发现，以这种方式睡觉的人可能更直率，外向和善于交际，他们也可能更不能很好地接受批评。 你睡在你的背部吗？（仰卧）  有些睡在背部的人可能会从这个睡姿感受到腰背痛，这种睡姿会让现有的背痛变得更加严重。所以这不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾，睡在背部也会加剧这种情况的发生。  仰卧的正确睡姿： 但是睡在背上也是有好处的，它可以让你的头部、颈部和脊柱处于中正位置，所以你不太可能会感到颈部疼痛。  研究表明，手臂向下，这个睡姿的人可能会有安静和保守的性格。他们对自己和他人会有很高的标准。  手臂向上呈现仙人掌手臂姿势的人，这个睡姿的人不喜欢成为关注的焦点，他们也可能是很好的倾听者，并且会给出建议。而这个睡姿的人是很可能出现打鼾的问题的。  你是睡在你的侧面吗？（侧卧） 前最流行的睡姿是侧睡。大约有41%的人是以这种方式睡觉的，膝盖弯曲，蜷缩在身体两侧，这也被称为胎位睡姿。这个睡姿的女性比男性多，这个是对孕妇很好的睡姿，因为它又助于妈妈和胎儿的循环。这个睡姿可能对那些打鼾的人也是有好处的。  但是如果你有关节炎，这个睡姿就可能会让你的病情严重，由于你的横膈肌受到限制，所以蜷缩也可能会影响你的深呼吸。  侧睡的正确睡姿： 睡觉时，侧卧者的腿弯曲并朝着躯干卷曲，睡在所谓的胎儿位置。研究人员发现，这个睡姿的人拥有热情友好的个性，但是他们可能会是外表坚强，内心敏感的人。 睡觉这件占据我们人生三分之一的大事，除了睡姿这个因素重要之外，背部肌肉，缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素，而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式，一项全国性的调查发现，超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠，超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。 而你的呼吸是这些体式能够放松的关键，坚持在睡前练习下面这些瑜伽体式，配合好呼吸，睡前练习几组，你就可以获得好的睡眠质量。 1.宽膝婴儿式（Balasana） 这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉，但是如果你有髋关节或者膝盖受伤，慎做这个体式。 做法： 跪立在垫子上，大脚趾并拢在一起；分开膝盖和臀部的宽度同宽；呼气时将躯干沉入大腿；双手向前拉伸脊柱，然后将手臂自然向后放在身体两侧，掌心朝上；保持额头在垫子上，轻轻地将头部转向左侧（右侧），这会释放额头的紧张感；通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。 2.站立前屈式（Uttanasana） 这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感，轻轻伸展你的腿筋，小腿和臀部。但是如果背部受伤，做这个体式的时候要小心。 做法：站立，双脚分开与臀部同宽，深吸一口气；呼气并将躯干向前伸展，伸展双腿延长脊柱；双手互抱肘部，或让双手放在小腿或地板上。 注意：不要强求双手触地，这个体式目的不是完美的最终状态，而是延长脊柱，放松脖子和肩部 3.站在墙前的半前弯（Ardha Uttanasana） 做法：垫子垂直于墙壁，站在离墙大约合适的距离，双脚分开与臀部同宽；用手掌按在墙上与臀部同高；调整双腿离墙的距离，以便躯干垂直于地面，用手掌按压远离你的墙来拉长背部；让耳朵与手臂保持同高，用手掌按压墙壁，继续深呼吸。 4.仰卧束角式（Supta BaddhaKonasana） 这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张，如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤，请小心做这个体式。 做法： 躺在垫子上，弯曲膝盖，并将脚放在垫子上，靠近尾骨；将双脚底部放在一起，膝盖放松，同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部；如果臀部紧绷，可以调整双脚的距离，使其远离尾骨，或者在臀部下方放瑜伽砖；将手臂放在距离躯干约45度的垫子上，掌心朝向天花板；不要按压膝盖以产生额外的紧张感；感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展。 5.双腿靠墙（Viparita Karani） 如果你的工作是站立的，那么一整天下来，你的脚和脚踝可能会肿胀和疲倦，这个简单的体式有助于再循环你的血流量。 做法：将垫子垂直于墙壁；坐在垫子上，将左侧或右侧尽可能靠墙，这样侧身就会与墙壁接触；躺会垫子上，轻轻地把你的腿放在墙上；放松双臂。 PS：可以在尾骨下方放置卷起来的垫子，以增加尾骨的支撑 6.挺尸式（Savasana） 挺尸式是瑜伽练习的传统最后休息体式，你可以在这个体式中继续肌肉的伸展。 做法：躺在垫子上，紧紧抱住膝盖并深吸一口气；呼气并伸出双腿远离头部，同时保持尾骨在垫子上；脚分开与臀部同宽，并保持放松；放松腰部，腰部不应该感到任何疼痛和紧绷感；放松双臂，手掌心朝上。 PS：可将折叠的毛巾放在眼睛上挡住光线。 除了上面的瑜伽体式，你还可以选择下面的睡眠瑜伽序列： 主要体式： 1.简易坐姿 2.头碰膝前屈伸展式 3.束角式 4.仰卧束角式 5.仰卧脊柱扭转式 6.桥式 7.犁式 8.鱼式 9.挺尸式 时长：19'08'' 难度系数：★ - End - 瑜伽热文 点击阅读 节后长膘？每天这样练瑜伽，胜过跑步1小时！减脂效果惊人! 点击阅读每天坚持5分钟，预防乳房下垂，摆脱“地心引力”，咪咪变大了 点击阅读 宿便对人体的危害到底有多大? 点击阅读怀个孕轰动了全世界？只因她老公是全球最帅的男人 点击阅读佛系养生的出路在哪里？瑜伽解锁“一边作死，一边自救”。 点击阅读坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了, 小腹又紧致了! 点击阅读翘臀女王私密练臀法，这屁股给100分！ 优选好物，瑜伽君推荐 Ubras 运动款内衣 259元 （配同款内裤） 热销50000件 像没穿一样零感觉 扫码购买
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