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背痛是很常见的，可以由多种原因引起。虽然有些相对简单(如过度运动或过度坐着造成的肌肉拉伤)，但其他的可能相当复杂(如椎间盘突出、脊椎狭窄或脊椎滑脱引起的神经受压)。 为你找到正确的缓解方法随着各种有效的非手术治疗方法的出现，重要的是要记住，对一个人有效的治疗方法对另一个人可能完全无效，有时甚至弊大于利。 通常，医生允许的运动是背痛治疗计划的一个关键组成部分。有针对性的锻炼可以增强背部肌肉，增强灵活性，促进放松。出于这些目的，瑜伽在医学界越来越被接受。 瑜伽是一种帮助缓解背部疼痛的工具。有很多治疗背痛的瑜伽姿势可以帮助缓解疼痛。 瑜伽如何缓解背痛通过寻求在身体、思想和精神之间创造一种平衡感，瑜伽旨在刺激和增强身体的自然修复的反应。许多人发现它有助于减轻背部疼痛。 温和的运动和简单的瑜伽姿势用于缓解背部疼痛，使身体放松到舒适的位置，最终提供持久的背部疼痛的缓解。 这里有六个基本的恢复性瑜伽姿势来帮助你缓解背部疼痛:1.俯卧伸腿  俯卧在垫子上做这个动作。保持骨盆、腿和脚在垫子上，同时向上抬起胸部、颈部和头部。将前臂伸展到身前，掌心朝下，以支撑躯干的重量。 吸气放松，然后呼气，把右腿抬离地面几公分。你应该感觉到你的上腿有点紧张。坚持三秒钟，放下你的右腿，然后用你的左腿重复这个动作。每边做几次这样的练习，随着时间的推移，逐渐加强肌肉力量。 2.腿向上靠墙式  通过被动倒置，这种恢复和非常放松的瑜伽姿势可以促进上半身和头部的血液循环，从而缓解紧张，帮助减轻背部疼痛。这是治疗背痛最好的瑜伽姿势之一。 从坐在地板上开始，你的右肩、臀部和大腿靠着墙壁(在旁边放一个瑜伽垫或卷好的毛巾)。降低上半身，这样你就躺在地面，然后转动身体，这样就可以把你的腿向上摆动到墙上。你的躯干应该垂直于墙壁，腿向上，靠在墙上。 接下来，把你的脚底压在墙上，抬起臀部，把枕头滑到下面。双臂呈“T”形伸展。被动地休息五分钟。 当你准备好了，把你的脚底压在墙上，抬起你的臀部，把枕头从你身取出来。然后，慢慢地把骨盆放低到地板上，向右侧翻身，用手把自己抬起来，让自己回到坐姿。 3.婴儿式  这个深度放松的姿势轻柔地伸展脊柱，缓解颈部和背部的紧张。双膝分开，臀部放在脚跟上。呼气，让你的胸部朝着垫子放松。前额放在地板上，双臂向前伸展，手掌朝下。 坚持一分钟，让脖子、肩膀和手臂的紧张感消失，继续深呼吸。放松的时候，用手慢慢地撑起来，再次坐在脚跟上。 4.牛猫式 这两个简单的姿势，当按顺序一起练习时，可以帮助热身身体，放松背部肌肉，改善姿势，恢复脊柱对齐，并建立平衡感。  从你的手和膝盖开始，手腕在肩膀下，膝盖叠在臀部以上。 当你慢慢呼气时，脊柱向上绕向天花板，尾骨收好，下巴靠近胸部(猫式)。坚持三秒钟。  接下来，当你吸气时，弓起你的背部，降低腹部，抬起头和尾骨向上(进入牛式)。在这两种姿势之间交替大约一分钟，然后以婴儿式结束。 5.仰卧脊柱扭转  这个初学者的瑜伽姿势可以帮助缓解整个肩膀，上背部和下背部，臀部和脊柱的肌肉紧张。仰卧，膝盖向胸前弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸展成“t”字形。 当你慢慢呼气时，将膝盖放在右侧的地板上。尽量把两个肩膀都压紧;如果你的左肩抬起，膝盖稍微向下移动，远离右臂。保持这个姿势一到两分钟，然后在另一侧重复。 6.下犬式  这个瑜伽姿势可以拉长脊柱，加强核心肌肉，促进全身伸展，特别是针对背部伸展器(背部下部的大块肌肉，支持脊柱，使站立和抬起成为可能)。不用说，这是一种治疗背痛的完美瑜伽姿势。 开始时双手和膝盖着地，双手稍微放在肩膀前面，手指摊开(让你的重量均匀地分布在双手上)。 当你呼气时，慢慢地向后压，把膝盖抬离地面，尾骨抬向天花板，身体摆成“A”的形状。轻轻地把脚后跟推到地板上，保持这个姿势呼吸五次，然后重复这个动作五到七次。 瑜伽姿势治疗背痛:要点瑜伽通常是安全的，但如果你在练习一个体式时突然感到新的疼痛或现有的疼痛加剧，你应该立即停止练习并建议去看医生。此外，如果你在合理的时间内没有看到任何进展，你应该咨询医生。 记住，理疗性瑜伽不是“一刀切”的治疗;相反，这是一个持续的过程。为了找到最有效的方法，你必须仔细倾听你的身体，并相应地调整你的日常生活。 |
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