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对于我们大多数人来说，在生活的某个阶段，下背部或腰部可能是一个青春的区域。无论我们白天坐得多，还是动得多，腰部都会受到影响。不管怎么样，下背部疼痛会严重影响你的情绪以有一整天的状态。
瑜伽可以缓解疼痛，也可以为未来提供很好的预防性护理。 这里有五个瑜伽动作，可以缓解下腰背部的疼痛。
1. 仰卧脊柱扭转式： 脊柱的扭转是为了给整个背部和颈部提供很好的张力释放。仰卧在垫子上，放松，让重力帮助你。 吸气，双臂呈T形放在地板上，屈双膝，膝盖朝向身材部；呼气慢慢将双膝向左转，保持颈部中立或者将视线从膝盖移开。 尽量让两肩保持在地板上，如果膝盖上抬得太多，你可以在两膝之间放置一个垫块或靠垫。停留1-4分钟，再换另一边重复练习。 2. 人面狮身式： 它是锻炼脊柱和刺激骶骨-腰椎弓的绝佳姿势。每当我们经常坐着的时候，下背部会变平，这会引起疼痛。人面狮身式可以促进下背部的自然弯曲。 从俯卧开始，双脚分开与臀部同宽，屈肘放在肩膀下方。如果你的下背部压力太大，你可以将肘部稍微向前。 如果你想要一个更深的弯曲，在肘部下面放一块毯子。保持这个姿势1-3分钟，出来时先把上半身放在地板上。根据需要在地板上放松，然后做个婴儿式保持深呼吸放松。 3. 穿针式： 如果臀部很紧，我们需要的运动往往来自背部，这会导致背痛。当臀部和腘绳肌腱张开时，这也有助于减轻下背部疼痛，因为身体要有更好更充分的活动范围。这个姿势拉伸臀部、大腿外侧、下背部和脊柱。这也是比鸽子式的一个更温和的修改版本。 首先，仰卧在垫子上，双脚分开与臀部的距离。将你的右脚踝放在左大腿上，在整个姿势中保持脚弯曲。将你的右臂放在两腿之间，左臂放在左大腿外侧。 十指交叉放在膝盖后面，或者放在胫骨上面都可以，保持背部和肩膀放松。在任何地方停留1-3分钟，然后换边。 4. 猫牛式： 通过这个简单的动作，你可以拉伸臀部和整个脊柱。 从你的手和膝盖开始。吸气时，将身材部和尾骨向天花板抬起，呼气时，弓起背部，按压肩胛骨，低头。 根据你的呼吸节奏做动态的练习，感受你背部的肌肉得到放松及伸展， 进行6-8轮慢速旋转。 5. 下犬式： 这是一个延长和减压整个脊柱的好姿势。它还能拉伸腿部肌肉，也有助于解决下背部疼痛的问题。 四角跪姿于垫子上，双手撑地，脚跟向上立起来，将臀部向上抬到最高，调整双手与双脚的距离，开始时膝盖弯曲，背部挺直且延长，尾骨朝向天花板。慢慢伸直双膝，脚掌踩实地面， 将肩胛骨拉向脊柱，积极尝试降低它们，向外旋转你的上臂。保持5次呼吸。 因为下背部支撑着我们整个躯干，所以照顾好它是很新的的。少坐一会儿，多动一会儿，伸展和加强背部会有很大帮助。然而，如果你的下背部持续疼痛，最好向医生咨询，确保没有更严重的情况发生。   |
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