骑行后颈部如何正确拉伸？

骑自行车对于心血管健康、增强腿部力量和清理头脑非常有用。

然而，重复运动和长时间维持单一姿势可能很快导致背部疼痛和其他更令人虚弱的问题。

幸运的是，有一种简单的治疗方法，不涉及前往药房或支付昂贵的疗程，您只需要一个瑜伽练习！

这里分享骑行后的全身拉伸。

为什么骑手需要瑜伽

无论是短期还是长期，瑜伽在减轻疼痛方面都非常有效。

它通过灵活、强度、灵活性、焦点和放松，以一种有意识的方式在所有运动平面中实现这一目标。

正是在练习这种多样化的技能和动作时，瑜伽能够平衡主要关注某项特定运动或活动（如骑自行车）所产生的生物力学问题。

骑车人倾向于遭受疼痛的两个主要区域是在腰部和肩胛骨之间，尽管它也可能出现在膝盖、臀部、肩膀、颈部和手部。

这种类型的疼痛是由长时间保持单一姿势并重复有限范围的运动模式引起的。

您的身体是一台效率机器，因此它可以让您尽可能轻松地执行最常见的姿势和动作。不幸的是，随着时间的推移，这会导致肌肉不平衡，使你失去对齐并导致疼痛。

如果你没有拉伸或做其他活动来平衡这些运动模式，你的身体最终会抗议。

所以说到这里，接下来是为骑自行车者提供的七大拉伸姿势。您可以将它们作为序列或单独练习，无论您的日程安排如何。

动作一

• 挤压你的臀部，并将背部的肩胛骨拉向彼此。
• 将拇指向上旋转到天空，打开肩膀的前部，俯视地面，避免压迫颈部后部。
• 保持三到五次呼吸并重复两到三次。

动作二

• 呼气，让你的背部弯曲，将下巴靠近前胸。
• 吸气，使你的脊柱弯曲，仰望天空。
• 重复六到八次 - 跟随你的呼吸移动。

这是一个很好的热身动作，可以放松你的脊柱，慢慢地注意任何特定的紧张区域 - 特别是在胸椎（中背）。

动作三

• 标准臀桥。
• 检查你的脚、膝盖和臀部是否在直线上，脚趾和膝盖指向正前方。
• 保持三到五次呼吸 - 通过鼻子呼吸进出。

这是一个很好的热身姿势，打开你的臀部。

动作四

• 确保您的支撑肩处于稳定位置。
• 如果手腕较弱，可以将手臂放在前臂上。
• 使你的核心和臀部建立每侧最多一分钟。

这是激活核心和臀部的另一个很好的热身姿势。

动作五

• 在这种弓步变化中尽可能地将你的前脚伸出去，并尝试放松。
• 保持三到五次呼吸 - 通过鼻子呼吸进出。

这款胯部开衩和四肢拉伸可以让你的臀部保持松弛。

动作六

• 尽量确保你的脊柱是直的并保持姿势，每侧五到十次呼吸。

动作七

• 如果你的膝盖没有一直贴到地面，你可以在一两个垫子上支撑它，这样你就可以放松地保持姿势。
• 每侧保持5到10次深呼吸 - 通过鼻子呼吸进出。