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有很多瑜伽体式可以帮助你打开膝关节韧带，但是不管是哪种体式都需要循序渐进的进行，及时接收身体给出的反馈。膝关节是枢纽构造（只能屈曲与伸展），如果在拉伸时不注意，反而容易给膝盖带来伤害。下面分享几个简单的拉伸练习 站立前屈 站立时双脚与臀部同宽，折髋，臀部向前弯曲，膝盖保持柔软，向前折叠时拉长脊柱。这个体式的目的是伸展双腿后部，同时让脊柱受到重力的牵引。这个姿势可以在白天或晚上的任何时候练习。保持这个伸展动作5到10次呼吸。保持这个姿势的舒适状态。 坐姿前屈 坐着的时候，双脚伸直放在身前，拉长脊柱，从臀部向前折叠。用你的手抓住你的脚，或者用带子绑住你的脚。根据需要，弯曲膝盖，用毯子支撑膝盖，这样脊柱就可以拉长。如果感到紧张，集中精力向上伸展而不是向前，用你的脚和腿来稳定下半身。平静地深呼吸，坚持5到10次。 坐姿单腿伸展 从与坐式前屈相同的位置开始，弯曲一条膝盖，把它放在一边，打开臀部。用一条卷好的毯子支撑弯曲的腿，拉长脊柱。吸气，腹部朝下贴近大腿，鼻子朝上贴近膝盖。保持这个伸展动作5到10次，然后用另一条腿重复这个动作，膝盖弯曲，臀部向一侧打开。你可以在早上或晚上尝试这个瑜伽姿势。 横叉、竖叉 这两个是拉腿筋的终极姿势?当然需要分部练习的。在做这些体式的时候，尤其是横叉，膝盖内侧拉伸非常强烈，要使用辅助工具（如靠在墙上进行练习）。练习一定要有耐心! 分享一组30天从拉伸到劈叉的图，但是也可以作为你拉伸的参考 |
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