瑜伽的细节（71

      

        瑜　伽　的　细　节

　　　　　　　　　　　　　 　　(于伽编写)

 

 

瑜伽的细节71：站姿时脊柱的位置不是始终不变。在不同的姿势中，脊柱可以是中立，垂直于地板；或中立但平行于地板。脊柱也可以弯曲、伸展或旋转。脊柱如何流畅地变换成各种不同的位置取决于双足怎样稳定和平衡。

 

瑜伽的细节72：在瑜伽体式中，要警觉而不紧张，放松而不迟钝。始终保持Patanjali在Yoga Sutra一书中提到的sthiram和sukham的完美结合。

 

瑜伽的细节73：每天习练瑜伽之前，最好坐30分钟或走10分钟，去感受自己身体当前的状况。练习之后，再坐30分钟或走10分钟，再观察练习后身体的变化。根据变化，调整瑜伽练习的强度和内容，要懂得去摸索和寻找适合自己的练习方式。

 

瑜伽的细节74：Uttanasana的细节：1腿部与地面垂直；2初学者双膝可微屈；3大腿肌肉内收上提；4坐骨轻轻上提；5下背部不要拱起；6从髋部而不是从腰部向前折叠；7双肩后转上提，扩展锁骨间距，肩与地面保持一定距离；8头顶尽量往下，拉伸后颈部；9让背部从髋部自然下垂；10……

 

瑜伽的细节75：膝关节是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要的作用。膝关节主要的韧带和功能如下：前十字韧带：小腿（膝盖以下）向前错位。后十字韧带：抑制小腿向后错位。外侧侧副韧带：抑制膝盖往外侧晃动。内侧侧副韧带：抑制膝盖往内侧晃动。

 

（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）