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小密语录：清空一切杂念，“让肉体回归本心”。 在寒冷的冬天里,我们时常倍感倦怠。无论穿了多少衣服，手脚仍是冰冷的。即使有一颗想锻炼的心，遇到寒风吹彻的天气就偃旗息鼓了。为了解决大家的烦恼，今日小密献上冬日长保活力的秘诀，7个阴瑜伽动作让你的面容不再疲倦，气色更加宜人，就算身处寒风凛冽的室外也能如同沐浴在和煦的春风里。 在正式开始前，我们先来一个简单舒适的坐位，用5-10分钟的时间清除呼吸中的杂质。闭上你的眼睛,让自己循环呼吸。 一旦你做到了，感觉脚踏实地，让我们开始吧。 第一个体式：脚趾蹲式（2-3分钟） 勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，腰背挺直，鼓励你的臀部向后脚跟贴近。这个动作通过拉伸我们的脚趾，几乎刺激我们下身经络的每一个最高点。当你准备结束这个姿势时，需要缓解片刻才可进入下一个状态。（大家在下方垫上毯子可以缓解膝关节的不适哦） 第二个体式：牛面式腿侧面延展（3-4分钟） 图中女教练面色红润，身姿丰腴阴柔，小密都忍不住羡慕了！让我们坐立，记得左边大腿在上，弯曲膝盖。适应良好后，再将你的脚跟靠近臀部外侧。接下来，右手往右侧撑地，左手往右上方延展，摆出像女教练一样优美的姿态。 第三个体式：方形式（3-4分钟） 再次从一个坐的位置，胫骨平行于垫子，力量在你的臀部，双脚交叉，身向前倾。当然你可以伸直的手臂，并且不要忘记保持的背部平直不弯曲。 第四个体式：束角式（5分钟） 完成上面的三组动作之后，接下来进入仰躺姿势啦。首先脚掌相触，膝盖往两侧打开，这个体式很好地打开上半生和髋部。闭上你的眼睛，呼吸带到胸腔、腹部、骨盆和心的后侧。小心不要睡过去了哦。 第五个体式：脊柱扭转式（1分钟） 这个体式是我们今天的一个重要环节，它的练习主要是腰、腹部和背部脊椎。刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高脊柱的柔软性和韧性。下面小密为大家介绍正确的练习方式： 1、仰卧，平展两臂，自然弯曲两腿，并分开同肩宽，两脚放平。 2、一侧的膝关节应朝向另一侧腿的脚心处。 3、呼气时两腿同时扭转、下落。 第六个体式：睡天鹅式（3-5分钟） 跪姿，大腿与小腿呈90度，上身前屈伏地。这个体式可以温和地打开髋关节，放松髋部，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。坚持这个体式你就会得到一个更为优雅、曼妙的体态。 第七个体式：挺尸式 最后让我们平躺下来，双手放松，放于身体两侧（这个体式可借助瑜伽砖、垫子放于臀部或膝盖）。之后闭上眼睛，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。小密贴心地提醒可盖张毯子在身上，以防着凉哦。 好啦！小密已经把完整的秘诀献上来了，大家一定要记住这7个体式并且坚持训练，冬天里能美美地展示自己的身姿，也不枉小密一片苦心。 什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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来自： sunshineaplckq > 《瑜伽》
