20个常见瑜伽体式正误对比图，快来自测一下你的练习是否正确

下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!

1、牛面式

· 上方手肘指向天花板

· 肩胛骨内收，肩膀下沉

2、山式变体

· 膝盖骨上提，脊柱延伸

· 收腹收肋

3、站立前屈式

· 大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

· 脊柱延展，脖子放松

4、上犬式

· 脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢

· 胸腔打开，肩膀远离耳朵

5、低弓步变体

· 前方腿膝盖要在脚踝正上方

· 腹部内收，脊柱延展

6、坐姿脊柱扭转

· 左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵

· 左手压地面帮助脊柱延展

7、手杖式

· 双脚并拢，大腿下压

· 会阴头顶一条线

8、交叉平衡式一

· 后方腿伸直，腹部与肋骨收紧

· 肩膀在手腕正上方，肩膀远离耳朵

9、交叉平衡式二

· 臀部在膝盖正上方，髋部中正

· 肩膀在手腕正上方，胸腔展开

10、船式与半船式

· 腹部收紧用力，尾骨延展

11、战士一式变体

· 前腿膝盖在脚踝正上方

· 大腿收紧上提，髋部保持中正

12、三角式

· 髋部展开，脊柱延展拉长

· 头顶延展，手臂延展向上拉长

13、坐角式

· 双腿双脚激活，尾骨朝地面

· 脊柱延展，胸腔展开

14、四柱式

· 核心收紧，手肘內夹

· 身体一条直线

15、仰卧手抓大脚趾

· 下方腿伸直下压，上方腿

· 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推

16、天鹅式

· 左大腿外旋，小腿摆正脚背压地

· 两肩等高，胸腔展开

17、束角式

· 腹部内收，脊柱向上延展

18、女神式

· 大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

· 髋部外展打开，腹部收紧

19、轮式

· 肩膀来到双手正上方

· 脚趾，膝盖超向正前方

20、L型手倒立

· 脚的高度要和臀部一样高

· 不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展

练习瑜伽，正位很重要。

Namaste~