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终于找到这套全身拉筋动作3D图解，比教科书还管用！要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。涉及肌肉：背部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。涉及肌肉：斜方肌。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。涉及肌肉：腰部肌肉和股... 阅20 转0 评0 公众公开 19-03-17 08:29 |
拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群山式站立，将右手向后贴背放在身体的后侧左手从后侧握住右手手腕呼气左耳向左靠近左肩左手轻轻的拉右手腕做对抗保持20-30秒，换另一侧。拉伸颈部后侧及肩背部简易坐，双手放在头部的后侧呼气，低头向下拉伸斜方肌将右手放在臀部的后侧呼气，头部微微向右转动保持20-30秒，还原，然后向左转动保持20-30秒，重复练... 阅20 转0 评0 公众公开 19-01-29 06:29 |
官方发布＇科学健身18法＇，缓解肩颈、腰部、下肢紧张，一学就会！作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。【口诀】作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩... 阅31 转0 评0 公众公开 19-01-29 04:47 |
这套颈椎健身操或许能挽救“低头族”你的颈椎一直在承受这个年纪不该有的压力。大家千万不要忽视颈椎发作起来真的天旋地转，让你不知今夕何夕。如果你是“低头一族”，那么一定要学会这套操护住我们的小颈椎。最近，上海中山医院的骨科专家推出了一套坐着就可以做的《青年颈椎健身操》，一经发布深受网友，阅读量都快逼近300万了！ 阅56 转0 评0 公众公开 19-01-09 14:51 |
官方发布＇科学健身18法＇，适宜各类人群一学就会。它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。缓解肩颈紧张的6个方法。双手扶墙往上爬。单腿“4”字往上翘。双手上举两交叉。双手交叉顶内膝。身体前倾不能忘。单腿站姿抓脚面。双手扶在椅面上。单腿赤脚踩球上... 阅24 转1 评0 公众公开 18-10-11 21:53 |
开髋不要只是趴青蛙，“全方位”打开髋部这些体式都要练！事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开... 阅45 转1 评0 公众公开 18-10-10 11:36 |
经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀... 阅70 转2 评0 公众公开 18-10-03 05:46 |
9个动作，每天练习10分钟，疏通筋骨更健康。拉伸就是浪费时间？【拉伸那点儿事】训练前后的拉伸非常重要！！静态拉伸的适宜时间为30秒左右，不要使蛮劲，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到刚有不适感即可，这样能最大程度的伸展肌肉，运动前后都需要拉伸，那应该拉伸多久？对于初学者建议拉伸5~10分钟 ???? 阅232 转1 评0 公众公开 18-08-28 05:53 |
20个常见瑜伽体式正误对比图，快来自测一下你的练习是否正确。下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!· 前方腿膝盖要在脚踝正上方。· 腹部内收，脊柱延展。6、坐姿脊柱扭转。· 左腿大脚趾踩地，手肘与膝盖互抵。· 臀部在膝盖正上方，髋部中正。· 髋部展开... 阅296 转10 评0 公众公开 18-08-23 10:15 |
墙壁是你练瑜伽最好的老师，瑜伽初学者必知！今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显。瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，... 阅45 转3 评0 公众公开 18-08-23 03:53 |
