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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 我们都有过这样的体验，当连续几天熬夜或者大吃大喝后，脸上就容易出现各种问题。 尤其是假期中的很多人都会遇到这种情况，这是因为我们的内分泌暂时失调了。  内分泌系统是一种整合性的调节机制，通过分泌特殊的化学物质来实现对有机体的控制与调节。 同时它也是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。  由于我们的生活环境和不良的生活习惯，如熬夜、压力大等等，我们的内分泌腺和机体慢慢失衡了，导致我们的内分泌系统失调。 内分泌失调比较明显的是脸上开始长痘，色斑，脸色发黄，月经开始不调，头发脱落。如果你有这些症状，就要开始反思是不是平时的饮食，睡眠等出现了问题。  大部分时候刚开始出现这样的问题时我们只要改善不良的生活习惯就可以逐渐改善症状了。如果想更快更好地改善内分泌状况，可以通过练习瑜伽来调节。 今天小编就给大家介绍一组有效改善内分泌失调的动作序列，帮助大家愉快度过假期！
1.金刚坐变体一  双膝、双脚并拢，脚掌回勾踩地； 臀部坐脚跟，脚跟向远蹬，双膝着地，大腿内侧夹紧； 肋骨内收，脊柱延展，头顶拔长，保持1-3分钟。 2.金刚坐变体二  跪坐在垫子上，臀部坐在砖块上方，脚踝外侧向内收，双膝并拢，将卷起的毛毯放在大腿和小腿之间； 下腹部上提，肋骨内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，保持1-3分钟。 3.金刚坐变体三  从金刚坐开始，双手在体后撑地，指尖杯状点地； 呼气，臀部坐脚跟，大腿内侧夹紧，双膝抬高离开地面； 肋骨内收，肩胛收紧，胸腔延展，保持1-3分钟。 4.花环式  完整的花环需要双脚并拢，对踝、膝、髋要求较高，这里可以将双脚打开与肩同宽，脚掌朝外，膝盖对准二脚趾； 呼气，屈髋下蹲，膝盖向外，主动延长大腿内侧； 双手合十，手肘推膝盖向外（互推），脊柱延展，胸骨上提，保持1-3分钟。 5.半鸽式  左腿弯曲在前，右腿伸直在后，右髋前侧向下，左髋外侧向后，摆正髋部，手推地，保持胸腔延展，保持1-3分钟，换另一侧。 6.半鸽子式变体  在上一个体式基础上，弯曲右膝盖向外，膝盖内侧贴地，尽可能摆正髋部； 右肩向前，左肩向后，保持脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。 7.低位弓步  右腿向前，屈膝大小腿90°，脚踩地，膝盖对齐2脚趾； 左腿向后，膝盖前侧着地，脚背贴地，小脚趾和膝盖外侧对齐； 双手推右膝，直立上半身，保持小腹部上提，脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。 8.低位弓步变体 在上一个体式基础上，髋部下沉更多，右边大腿根收紧向下，左边大腿根收紧向上； 手杯状触地，脊柱往前，斜上方延展，保持1-3分钟，换另一侧。 9.蜥蜴式 在上一个体式基础上，吸气延展脊柱，手肘小臂着地，在右腿内侧，脚尖及手指朝向同一方向； 保持肋骨内收，下腹部上提，胸腔延展，髋部下沉，保持1-3分钟，换另一侧。 10.仰卧脊柱扭转 仰卧，弯曲右膝，髋部向右扭转，左手搭在右膝盖外侧，膝盖内侧着地； 右手向右侧打开，肩膀尽可能着地，颈根部转头，眼睛看右侧，保持1-3分钟，换另一侧。 11.挺尸式 仰卧，双脚与垫子同宽，双手掌心朝上，肩膀外旋，全身放松，保持10分钟休息。 瑜伽，每天的练习都是对身体最好的给予，不要因为假期偷懒哦！ |
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